“快要期末考了作业特别多……听不进复习不进，如果考不好，整个寒假就过不好，还得继续学。”

“本来睡眠已经好转，这两周单位年终总结事情一多又不行了，睡前就很烦躁。”

“过年回老家，要准备很多东西面对很多人，想到这个心情一下子跌倒冰点。”

最近，浙江省立同德医院临床心理科的诊室里，像这样因年底压力增大出现疲劳、注意力下降、焦虑抑郁等症状的来访者多了起来。

王维丹副主任心理治疗师指出，这不是简单的“年底忙”，而是一种“年关综合征”。年关综合征是指春节前夕工作压力增加、社交活动频繁及生活规律紊乱等原因导致疲劳、工作效率下降、焦虑抑郁等多样化症状，常伴随失眠、注意力涣散等生理反应。

凌晨崩溃大哭一场

“我最近实在熬不住了。马上要过年，白天要赶年终总结、清一堆没做完的工作，晚上躺床上脑子就跟放电影似的：回老家要怎么应付亲戚的追问，买什么礼物才体面，年货买少了怕落埋怨，买多了又心疼钱。翻来覆去到后半夜才睡着，凌晨三四点又醒了，起来盯着冰箱发呆，想起我妈叮嘱了好好收拾一下，忽然很烦，最后把里面过期的东西全扔了，哭了一场才舒服点。”

这段掏心窝子的话，来自浙江省立同德医院临床心理科的一位来访者。她在诊室里愁眉紧锁、不断地叹气，交叉的手指微微发颤。心理评估结果显示存在明显的焦虑抑郁情绪和失眠症状。

王维丹副主任心理治疗师先采用身体锚定练习帮助这位来访者快速平复情绪，接着与她一起拆解压力源、分析症状的成因，通过认知行为治疗，帮助她调整“失眠恐惧”，修正社会比较认知，尝试建立人际交往边界，2周后来访者的身心状态得到改善。

为什么年关令人难受？

让人难受的核心问题主要有以下几类：

① 预期性焦虑：总在脑子里反复预演总结汇报、抢票回家、亲人团聚等场景，担心哪里出岔子，一天到晚琢磨个不停；

② 社会比较升级：走亲戚就像完成KPI、同龄人晒房晒车晒娃，越比越没底气，“成就可视化”标准触发自尊水平波动；

③ 角色冲突：职场“脚不沾地的打工人“与家庭“面面俱到的好儿女”两种身份来回切换，好像什么都没做好，出现自我认同滑档；

④ 决策瘫痪：年终奖怎么花、年货买什么、怎么应对催婚催生，一堆事挤在一起，信息过载，脑子直接“卡壳”。

⑤ 躯体化：明明没生病，却总莫名觉得胃胀、心跳快，甚至起荨麻疹，查来查去也没个结果。

王维丹副主任心理治疗师从社会文化和神经心理学视角进一步分析，“春节=团圆+更新”的传统观念，被社会加固成硬性标准，就像有个严厉的裁判在身边盯着，总担心自己达不到 “过年该有的样子”。

发展心理学提出“社会时钟”概念：人会在特定年龄节点自我盘点。有没有成家、有没有立业、有没有攒下钱，春节就像一个年度计时器，一到这个节点，30 岁没结婚、35 岁没生孩子、40 岁没赚到钱，都像是 “落后了”，让人心里发慌。

人类学礼物交换理论指出，礼物不是白给，而是一场“人情债务”的发行。红包、年货、压岁钱构成一场隐形期货：当下支出=情感利息，预期回收=未来社会资本。神经经济学发现，当受试者想象自己送礼没送到位时，前扣带回与岛叶同步激活——大脑的反应和身体感到疼痛时是类似的。

另外，冬季日照减少，会导致人体松果体褪黑素分泌增加进而引起情绪低落与睡眠紊乱。

如何缓解年关综合征

建议大家可以试试这几个简单好操作的方法：

1.预期管理。提前设计《春节最坏剧本》，列出最恐惧的 3 个场景（如被催婚、被借钱、被比较）；给每个场景写 3 条最糟结果，例如“所有亲戚把我围在中间”；预演时故意夸张，使大脑对真实场景产生反差萌，剧本练熟了，大脑就不会反复预演 糟糕场景，因为知道自己有办法应对。

2.财务三账户：生存账户：还贷、房租、保险等；礼物账户：提前兑换成等额数字人民币，视觉“看得见”余额，防止超支；自我账户：留一小笔钱，比如年终奖的 10%，买一件给自己的礼物，比如一双鞋、一本喜欢的书，用照顾自己的小确幸，对冲人情支出的压力。

3.呼吸放松练习：感觉烦躁时采用4-7-8呼吸+冷刺激，用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气，重复3-5轮，降低交感神经过载；冷水洗脸30秒，激活迷走神经，相当于给大脑按下“修复键”。

4.微剂量“孤独”：每天给自己安排20分钟的独处时间，远离人群闭目养神、在楼梯间戴耳机听一首非过年乐曲或散散步，让自我边界回弹，避免身份切换的疲惫。

年关综合征一旦固化，可能升级为广泛性焦虑障碍或抑郁发作。如果持续出现早醒、惊恐发作、体重波动>5%，且社会功能受损>2 周，建议到医疗机构就诊。