有些人追求苗条的身材

认为越瘦越美

西安中医脑病医院

针灸科、治未病科主任黄刚介绍

越来越多的研究发现

并非越痩就越健康

身上有些部位有点“肉”才好

身上这4个地方有点肉才好

1. 大腿上有点肉——利于长寿

研究发现，大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，也更长寿。

大腿围增加5厘米与总死亡率降低18%有关，而臀围增加10厘米也致死亡风险下降10%。

2. 屁股上有点肉——血糖更好

研究显示，臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。

臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%。这是独属于臀部脂肪的优势，皮下脂肪和内脏脂肪都没有这种关联。

3. 小腿上有点肉——对心脏好

研究显示，小腿围最粗的受试者（超过40.6厘米），相较于小腿围最细的受试者（不到35.3厘米），全因死亡率降低了57%，心脑血管疾病的患病率降低了60%，癌症的死亡率降低了69%。

小腿更粗的人，骨骼直径及骨质密度都更大，而且小腿的肌肉可以维持人的平衡和协调性，大大降低了人跌倒和受伤的可能。小腿肌肉更丰富的人，可以更好地预防血栓形成和静脉曲张。

研究指出，男性小腿围应大于34厘米，女性应大于33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。

4. 小腹上有点肉——保护内脏

小肚子位于腹壁表面，小肚子能对腹腔内的所有器官和组织起到一定的保护作用。

腹部脂肪不但能保护盆腔内脏器，维持内分泌稳定，还能为骨骼分担压力，为支撑人体添砖加瓦。

别太瘦！人上了年纪这种身材最长寿

人上了年纪，瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？研究发现：身材微胖、腰细的人，更容易长寿。

1. 微胖

体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数（BMI）在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。

2. 腰细

腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。

保持健康身材，记住这几点

1. 随时称体重

在家里准备一台电子秤（体重秤），养成定期称重的习惯。

2. 算体重指数

时常计算自己的BMI（体重指数），以了解自己的体重在什么范围。

3. 吃得均衡些

日常饮食要注意种类丰富、饮食有节，保持一日三餐规律。

少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

4. 不要吃过多

饮食中注意膳食的能量，做到食不过量。

5. 要坚持运动

每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。

6. 规律地生活

保持良好的作息和生活方式。每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。

7. 良好的心态

多和家人及朋友分享健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。情绪稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。

别太苛责自己的肉肉啦

健康才是身体最好的形容词