北京国仁中医医院成立于2004年，经北京朝阳卫计委审批，参照国际JCI标准，严格遵循国家综合性医院标准建立。医院以中医精神科、心理科、神经科为诊疗特色，是集预防、诊断、治疗、护理、康复、保健于一体的重点医院。精神心理科是医院重点建设学科，为国家级专家型精神专科诊疗中心、北京精神心理疑难病会诊中心、北京精神心理疑难病例定点诊疗单位。

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很多深陷抑郁的人，还有身边的家属，都满心盼着能看到好转的迹象，却常常因为没发现那些细微的变化而焦虑。其实抑郁症的恢复从不是突然的豁然开朗，而是藏在一个个直观的小表现里，结合多年的临床工作经验，我总结出了 3 个最明显的好转信号，哪怕只出现一个，都值得好好恭喜自己。

1. 开始想打扮自己

抑郁最难受的阶段，连洗脸、刷牙这样的小事，都像在完成一件无比艰巨的任务，根本没心思关注自己的外表，照镜子时只会皱眉躲开，更别说挑衣服、收拾自己。而当你开始对着衣柜犹豫穿哪件衣服，愿意花一点点时间整理自己，听到别人说 “你今天气色不错” 时心里能有一丝暖意，不用刻意回避外界的正面评价，这就说明你的状态，正在一点点回温。

2. 身体不再像灌了铅

重度抑郁时，身体会像被灌了铅一样沉重，浑身提不起半点力气，连床边的外卖盒子都懒得弯腰扔掉，只想瘫在原地，连动一下的念头都没有。当你心里突然冒出 “要不顺便下楼扔个垃圾” 的想法，还能真的起身去做；或是从躺着一动不动，变成愿意慢慢走几步，这种转变可能微小到容易被忽视，但都是身体摆脱疲惫、开始恢复的重要表现，每一个小小的动作，都是康复的脚步。

3. 情绪能慢慢掌控了

抑郁的日子里，情绪就像脱缰的野马，看什么都提不起劲，刷短视频、看有趣的事也毫无感觉，更别说笑出来；遇到一点小事，第一反应就是瞬间崩溃，心里只剩 “我完了” 的绝望。而当你刷到有趣的内容能不自觉笑出来，遇到难事时，不再是立刻陷入崩溃，而是能稍微冷静下来，哪怕只是多了一秒的思考时间，这都是情绪慢慢被掌控的迹象，也是心里的阴霾在悄悄散开。

其实抑郁症的恢复迹象远不止这 3 个，可能是愿意主动吃一顿热饭，可能是想和家人说一句话，可能是看到窗外的阳光会多望一眼，这些看似不起眼的小变化，都是在往好的方向走。

不用苛责自己变好的速度，抑郁症的康复本就没有固定的节奏，只要你觉得自己和之前的状态不一样了，哪怕只是一点点，都应该好好恭喜自己。那些藏在日常里的细微改变，终会慢慢汇成光，带你一步步走出阴霾。

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20多年来，北京国仁中医医院精神心理科秉持中医为本、中西相融、绿色诊疗理念，形成中医经络 - 神经修复 - 心理疗愈 - 行为康复的特色诊疗模式，建立中医辨体 - 西医诊断 - 个体化治疗 - 长期随访全链条管理体系，精准治疗各类精神心理障碍科室汇聚了雄厚的医疗专家团队，以周世军主任为学科带头人，团队成员均为正高级、副高职称及以上专家或高学历骨干医师，人均拥有30年以上临床经验。