你有没有这样的烦恼？家里老父亲或爷爷上厕所时，总是把马桶圈弄湿，地上也滴得到处都是，一天到晚跟在后面收拾都收拾不完。张大妈就经常为此抱怨老伴，最近老伴体检还查出了肾积水。对此医生建议：以后小便最好坐着或蹲着。

这可不是医生随口说的，背后有明确的健康原因，为什么呢？

男性的尿道会穿过一个叫前列腺的器官，而这个器官非常特殊，它不仅是男性独有的，还是人体中唯一一个会随年龄增长不断长大的器官，这也是几乎每个男性到了老年，都会出现不同程度的前列腺增生的原因。

而前列腺增大后就会挤压尿道，就像捏住水管一样，导致排尿阻力增加，此时就容易出现：尿不尽、排尿费力、 尿线变细、 排尿时间延长等等问题。

更麻烦的是，如果膀胱里的尿液长时间没有排干净，残留的尿液就可能沿着输尿管“逆流”回肾脏，引起肾积水，进而可能引发泌尿系统感染，张大妈老伴的肾积水，很可能就是这样造成的。

研究显示：男人尤其是老年男性站着排尿，会给身体帮倒忙，身体会不自觉地：收缩腹部、 臀部向中间收紧、会阴部内收，这些动作本来是为了增加腹压帮助排尿的，但在前列腺增生的情况下，它们反而会进一步挤压已经被压迫的尿道，让排尿更加困难。

如果把站着排尿变成坐着或蹲着，就会感觉到臀部处于放松状态、 会阴部也不再收紧，相应地尿道受压减小，排尿更通畅，能更彻底地排空膀胱，缩短排尿时间，而且还省力不少。对于老年人来说，还能减少因站立不稳导致的意外风险。

所以，老年男性改一改站立排尿的习惯，对缓解排尿困难、排不尽尿非常有帮助。如果平时还能常做提肛运动，更有助于延缓老年男性前列腺增生带来的问题。

提肛运动，简单地说就是用力收缩肛门，就像忍大便时的动作；随时随地都可以！躺着休息时、站着等车时、坐着看电视时都能做；每次收缩50下，或者收缩20下，休息片刻再重复，持续5-10分钟。

别小看了提肛运动，经常做能增强盆底肌肉力量、改善前列腺区域血液循环、延缓前列腺增生速度、预防和改善便秘，是一个简单易做的养生方法，对中老年人的帮助非常大。

总而言之，老年男性改变站立排尿的习惯，平时常做提肛运动，不仅排尿不给家人找麻烦，还能防病又养生。下次上厕所时，不妨试试坐着或蹲着吧！点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！