71岁的陈大爷多年来一直坚持早上七点准时起床，这个习惯他引以为傲。

上周寒潮来袭，清晨气温很低，他还是像往常一样，闹钟一响就立刻从被窝里坐起，披上外套就准备去卫生间洗漱。

刚走到卧室门口，陈大爷突然感到一阵剧烈的头晕，眼前发黑。他想扶住门框，手却使不上力，整个人直直地倒了下去。

等老伴发现并叫来救护车时，陈大爷已经没有了呼吸。医生初步判断，是清晨血压的剧烈波动引发了脑出血。

家人都很震惊，都说陈大爷平时身体不错。大家不明白，一个坚持多年的早起好习惯，怎么会突然变成这样？

一、为什么建议老人别起太早？

早起，在很多人眼里是自律、健康的代名词，但却忽视了其中暗藏的风险。

尤其是老人，习惯早睡早起，每天晚上8点就开始犯困，次日6-7点就醒了，看似作息很健康，但早起后因为交感神经的迅速兴奋，会导致血压和心率迅速达到顶峰，如果老人血管弹性不足，有动脉硬化问题，加上血液此时粘稠度又比较高，很容易引发更严重的心脑血管事件。

而且有研究显示，70岁后老人核心体温低点比年轻人要晚一小时，而早起后体温低谷提前开启，老人容易出现头晕乏力甚至摔倒风险。

此外，还有一些老人经常过早起床，殊不知这样的作息比熬夜还可怕，因为过早起床说明睡眠过程提前中断了，这种中断会直接带来睡眠惰性，也就是起床气这样的负面情绪，老人则容易出现身体昏沉，认知功能下降，情绪低落，甚至出现意识模糊的情况。

过早起床还会引起人体皮质醇水平上升，增加身体敏感程度，对外界刺激都会引起烦躁或者疲惫感，甚至出现肌肉疼痛和头痛等反应。而且过早起床后，人体在白天清醒的时间，午休时间也会被压缩，身体为了补充休息时间，就会导致晚上更早躺下，长期睡眠昼夜节律也会被打乱。

尤其是有高血压、心脏病的老人最好也别太早起床，因为早起后体温处于低谷期，此时血液又较粘稠，血液流速较缓，全身还没有完全唤醒，如果过早强行起床，气血无法及时回流到心脏，反而会增加病情，发生其他意外风险。

二、早上空腹喝水等于喝细菌？可信吗

说到早起，很多人还习惯早起后喝一杯水，觉得这样身体更舒服。但最近却有说法认为口腔经过一晚的时间，会产生大量细菌，所以早上起床后不刷牙直接喝水就相当于喝细菌，这是真的吗？

首先刷牙并不能完全去除口腔细菌，即便喝水会喝进细菌，经过胃酸，也会被消化后代谢出体外，而且早起喝水还可以补充睡眠期间缺失的水分，避免血液过于浓稠，增加心血管疾病风险；

此外喝水还可以稀释尿液，增加尿液冲刷力度，避免尿道和膀胱细菌过度繁殖，同时水分的补充还可以软化大便，促进肠胃蠕动，减少便秘风险。其实相比于早起喝水，不吃早饭的危害更大一些，长期的胃排空可能增加肥胖、糖尿病、胆结石甚至心血管的风险。

虽然早起可以喝水，但喝什么水具体要结合个人体质选择：

• 白开水

可以迅速补充长期胃排空导致的水分不足，稀释血液粘度，促进血液循环，适合大部分人。

• 淡盐水

不缺盐的情况下不建议选择，避免钠摄入过量。另外有高血压或心脑血管疾病、肾病等患者也不建议喝，避免导致血压过度上升。

• 蜂蜜水

适合有排便障碍问题的人群，但如果本身体重基数大或者有糖尿病的患者就不建议喝了。

• 柠檬水

柠檬水酸度较高，空腹喝可能会导致胃酸过度分泌，对于本身就有胃酸过多问题的人不建议喝。

除了喝什么水有讲究，喝水的时候也要注意，早起水量摄入不宜超过200ml，同时不宜大口狂饮，小口慢饮更有助于身体吸收，水温最好控制在25~37℃左右为宜。

三、起床后，坚持做好这5件事！

虽然不建议太早起床，但并不是说可以睡到日上三竿，毕竟一日之计在于晨，把握好一天开始的时间，建立好以下习惯，身体才会一天更比一天好。

1、赖会床

早上醒来后，身体还没有完全唤醒，可能会保持着“睡眠惯性”，此时千万不要一下子匆忙起床，否则可能短时间内导致大脑供血跟不上，出现头晕眼花等症状，如果有心脑血管疾病或腰不好的人，也不要起太猛，避免血压飙升增加心血管负担，同时还容易动作太大导致腰椎扭伤，建议大家可以醒来后赖会床，在床上简单伸伸腿、张张手，等身体做好准备再起来。

2、起前揉揉肚子

早醒后不急于起床，可以揉揉肚子，促进脾胃血液循环，帮助肠胃蠕动，让气血更好运行，建议每天起床前躺床上双手交叠肚脐上方，顺时针逆时针分别轻揉至腹部微微发热。

3、正确洗漱

起床后刷牙洗脸是基本操作，除了洗去脸部口腔的污垢异味，也可以帮助身体及时清醒，更好的应对一天的生活。

4、规律排便

起床后人体姿势从躺变站，姿势的变化也会刺激结肠蠕动，此时及时上厕所，可以及时排出体内经过一晚上代谢的废物，或者在早餐后利用食物刺激，唤醒排便反射，做到每天规律排便。

5、吃顿营养早餐

早起后吃好早餐很重要，尤其要避免高糖、高脂、高盐食物，不流于血脂、血糖和血压水平的稳定，建议多以谷物主食、蔬果等高膳食纤维食物、蛋奶等高蛋白食物为主。

所以别小看起床这件小事，不注意也可能给健康埋下隐患，注意好上述事项，晨起更护健康。

参考资料：

[1]《万万没想到，“早起”可能比熬夜更危险！这个时间起床才更健康→》.科普中国.2023-3-5.

[2]《起床后的“黄金时间”别浪费了，有这6个习惯让你更健康长寿！》 .人民日报健康客户端.2025-5-30

[3]《心内科医生：晨起做好4件事可「护心」》.生命时报.2025-4-14.

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