HELLO,SPRING

立

春

养

生

立春是春季的第一个节气，

标志着冬去春来，

阳气渐升、阴气渐消。

此时养生需顺应自然生发之性，

重在

“养阳护肝，疏解生发”，

为春夏健康筑牢根基。

以下是立春养生的关键要点：

温补升阳，少酸增甘

饮

食

调

节

忌寒凉，助阳气

- 减少生冷瓜果、冰饮等寒性食物，避免阻滞阳气生发（“春不食寒”）。

- 多吃温补升阳食材：韭菜、香菜、生姜、大蒜、洋葱、红枣。

- 晨起可喝生姜红糖水或陈皮水，驱散寒气、唤醒脾胃。

适度“补春气”，忌过量温补

- 冬季阳气内敛，立春后需温和进补，体质偏热者不宜骤食辛辣温热之物（防上火）。

- 推荐温补食材：山药、南瓜、小米（健脾养胃）；鸡肉、牛肉、豆制品（益气补虚）。

少酸增甘，养护肝气

- 减少山楂、柠檬、醋等酸味食物，避免肝气过旺伤脾。

- 增加甘味食物：桂圆、蜂蜜、山药、糯米、甜菜（助脾胃运化，调和肝气）。

晚睡早起，护阳防风

起

居

作

息

调整睡眠，顺应“春生”

- 晚睡（不超过23:30）以顺应阳气生发，早起（6点左右）以舒展气机，避免贪睡耗伤阳气。

注意保暖，防“倒春寒”

- 初春气温波动大，及时添衣护住颈部、背部、脚部等易受风寒部位（“春捂秋冻”）。

- 室内通风不宜过久，避免直吹冷风，尤其出汗后忌吹风。

舒展生发，忌久坐

运

动

养

生

选择动态运动

- 如慢跑、放风筝、八段锦、拉伸运动等，促进气血流通、激发阳气（忌剧烈运动耗气）。

- 晨练可适当延后，待气温回升后进行，避开清晨寒凉。

常做疏肝导引

- 站立伸展，双臂上举、左右扭转躯干（重复5-8次），帮助疏解肝气，缓解春困乏力。

疏肝解郁，防“春困”

情

志

调

摄

- 春季肝气易郁结，人易烦躁或困倦（“春困”），可多到户外散步、踏青，呼吸新鲜空气。

- 听轻快舒畅的音乐、练习绘画或养花种草，保持心情愉悦，疏解抑郁。

重点人群

特

别

提

醒

-脾胃虚寒者：避免生冷油腻，可煮生姜红枣粥、山药南瓜粥温养脾胃。

-肝气郁结者：多吃芹菜、茼蒿，饮玫瑰花茶疏肝理气，保持作息规律。

-心脑血管患者：警惕气温波动诱发不适，保暖同时适度运动，避免情绪激动。

养

生

食

谱

生姜红枣粥

生姜3片+红枣5颗+大米，温阳健脾、驱散寒气。

韭菜炒鸡蛋

韭菜+鸡蛋，补肾温阳、提振阳气。

玫瑰花茶

玫瑰花5g+枸杞3g，疏肝解郁、活血养颜，适合情绪不畅者。

关键原则

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

（仅供参考，具体方案请根据个人体质进行调整）

《黄帝内经》

顺应春气生发之性，

重在温和、升阳、疏解，

为夏长蓄能。

愿 你

如春日草木般生机盎然，

身心皆得舒展。