现在高血压越来越普遍，不仅中老年人容易得，很多年轻人也被查出高血压，而且很多人觉得“高血压没感觉，不用管”，殊不知，长期高血压就像一直在“冲击”血管，时间长了会损伤心脏、大脑、肾脏等多个器官，诱发脑梗、心梗、肾病等严重并发症，危害极大。

先明确一点，哪些人最容易得高血压，尤其是高危人群，一定要提前预防：

第一类是有高血压家族史的人，如果父母一方或双方有高血压，子女患病的几率会比普通人高很多，一定要早监测、早预防；

第二类是中老年人，随着年龄增长，血管弹性下降，血管阻力增加，血压很容易升高；

第三类是爱吃咸的人，平时炒菜放很多盐，或者经常吃腌菜、咸菜、加工肉，盐摄入过多会导致水钠潴留，升高血压；

第四类是肥胖人群，尤其是腹型肥胖，体内脂肪过多会压迫血管，影响气血循环，导致血压升高；

第五类是长期熬夜、压力大的上班族，熬夜伤肝，压力大导致肝气郁结、肝阳上亢，都是诱发高血压的重要原因；

第六类是长期酗酒、吸烟的人，酒精会刺激血管收缩，吸烟会损伤血管壁，都会导致血压升高；

第七类是缺乏运动、久坐不动的人，气血循环不畅，血管弹性变差，也容易患上高血压。

在中医看来，高血压属于“眩晕”“头痛”的范畴，核心病机是肝阳上亢、痰湿内生、气血瘀滞，和我们的饮食、作息、情志密切相关。董田林医生结合多年临床经验发现，很多高血压患者的病因，都和“吃太咸、熬太晚、爱生气”有关，这些不良习惯长期积累，就会导致血压升高，而且很难控制。

分享几个中医日常调理高血压的方法，不用吃药，简单好坚持，适合日常养护和辅助控制血压：

一是饮食调理，这是最关键的一点，平时一定要少盐，每天盐摄入量不超过5克，少吃腌制品、加工食品；多吃芹菜、冬瓜、苦瓜、菊花、决明子、玉米须等食材，芹菜、玉米须能辅助降压，菊花、决明子能平肝潜阳，缓解高血压引起的头晕、头痛；同时少吃油腻、辛辣的食物，避免加重痰湿；

二是作息调理，尽量晚上11点前入睡，不熬夜，因为熬夜会损伤肝脏，导致肝阳上亢，加重高血压，每天保证7-8小时睡眠，让身体和血管得到充分休息；

三是情志调理，少生气、少焦虑、少急躁，保持情绪稳定，肝气顺了，血压也会更平稳，平时可以多听舒缓的音乐、养花种草，缓解压力；

四是适度运动，选择慢走、慢跑、广场舞等温和的运动，每周运动3-4次，每次30分钟左右，促进气血循环，帮助调节血压，避免剧烈运动；

五是日常小技巧，每天用玉米须、芹菜根煮水喝，温和无负担，长期坚持，对辅助降压有一定帮助。

提醒大家，高血压虽然隐蔽，但一定要重视，尤其是高危人群，要定期监测血压，一旦发现血压升高，及时调理，不要硬扛。董田林医生擅长用中医辨证调理高血压，结合家常食疗和生活方式指导，帮助很多患者平稳控制血压，他强调，高血压的调理没有捷径，长期坚持健康的饮食和生活习惯，才能让血压稳定，减少并发症的发生。