这3种运动堪称“心血管保镖”，现在开始还不晚
创始人
2026-02-06 00:51:23
0次
咸阳疾控”
一项追踪8万人的研究发现：有3种运动在降低全因死亡风险和降低心血管疾病风险方面有着显著作用。
Part
1
挥拍运动
（羽毛球、乒乓球、网球等）
全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。
运动优势：
高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，能够有效增强心肺功能。
建议：
每周可以进行2～3次挥拍运动，每次时长可以控制在30～60分钟。
Part2
游泳
全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。
运动优势：
游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜游泳。
建议：
每周2～3次，每次30～45分钟。
Part
3
有氧运动
（跑步、骑车、快走、跳舞等）
全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。
运动优势：
坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。
建议：
每周5次，每次30～60分钟。
（注：文中配图已购买所在图库版权，转载时请注意，避免侵权。）
稿件来源：慢性病防控与健康
统筹：周珍
编审：何伟涛
咸阳疾控官方微信
相关内容
热门资讯
暑假口岸边境打卡，近距离感受国...
踏过界碑的暑假：我在国门边境读懂“山河无恙” 蝉鸣聒噪的七月，我把行李箱滚轮碾过滚烫的柏油路，目的地...
原创 最...
近些年关于血压的讨论越来越多，尤其是到了中老年阶段之后，很多人开始格外在意“到底多少才算正常”。 现...
原创 云...
坐落于乌蒙腹地的昭通，是一座烟火气与民族风情交融的滇北小城。这片温润富饶的土地，不仅孕育出秀美的山野...
石家庄心理类诊疗服务该怎么选
石家庄地区心理诊疗资源概况 随着近年来社会生活节奏加快，不同年龄段人群面临的学业、工作、生活压力逐渐...
如何挑选江西地区生殖器湿疣适配...
男性生殖感染类疾病诊疗的行业背景 近年来，男性健康需求逐步向精细化方向发展，生殖感染类疾病作为男科常...
一汪洪范泉，一卷振兴图！平阴县...
泉涌处，是故乡 2026年6月27日清晨，洪范池镇的薄雾尚未散尽，泉福小江南的东区停车场已涌动起一湾...
敦煌大漠狂欢！捷途双车齐发，1...
在人类历史上，从来没有一个交通工具像新能源汽车这样，承载了如此之多的身份错位与认知撕裂。它既是环保主...
原创 馒...
馒头作为最常见的主食之一，一直在饮食讨论里占着很基础的位置。最近关于胰腺炎人群饮食的话题里，馒头又被...
原创 我...
人这一辈子，很多事真不是东西本身值多少钱，而是落在谁手里、摆在什么地方、被什么人看见了，价钱立马就变...