今天就是2026年2月4日立春了，作为二十四节气之首，立春代表着冬的结束，春的起始。

虽然天气还带着寒意，但地底下的阳气已经萌动，万物就要苏醒了。

老祖宗告诉我们，养生要顺应天时。立春是人体阴阳气机转换的关键节点，咱们的养生重点也要从冬天的“闭藏”转向春天的“生发”。

下面我就结合一些老传统和养生知识，跟大家聊聊立春时节该怎么调整身心。

✅穿衣讲究“捂一捂”虽然立春后天气总体转暖，但老话说的好，“春捂秋冻，不生杂病”。

天气忽冷忽热，早晚温差大，可别急着把厚衣服收起来。我自己的经验是，穿衣要“下厚上薄”，尤其要护好背部、腹部和脚踝这些关键部位。

老人家和身体弱的朋友更要注意保暖，出门戴个帽子、围条围巾，能有效防止风寒侵袭。

✅饮食要“少酸多甘”春天是肝气旺盛的时候，饮食上要“省酸增甘，以养脾气”。意思是少吃山楂、乌梅这些酸味食物，因为酸有收敛作用，不利于阳气生发和肝气疏泄。多吃点红枣、蜂蜜、山药、小米这些甘味食材，可以健脾养胃。

立春有“咬春”的习俗，吃春饼、春卷可不是白吃，里面包的豆芽、韭菜、萝卜都是当季好物，富含维生素和膳食纤维，正适合春季疏肝理气。

韭菜虾皮炒鸡蛋就是一道不错的立春菜肴，简单易做，还能滋肝养血。

✅作息变为“夜卧早起”

《黄帝内经》里说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”简单说，就是可以比冬天稍晚点睡（但别超过11点），早点起床。

早晨是阳气升发的黄金时间，起床后到户外散散步、做做拉伸，

感受一下清晨的生机，能让一整天都精神饱满。✅运动要“温和舒缓”，春天是运动养生的好时机，但记住一个原则，不宜剧烈运动，避免大汗淋漓，否则反而损耗初生的阳气。

散步、慢跑、太极拳、八段锦都是不错的选择。

我最喜欢的是每天早晚梳头一百下，

这个简单的小动作能疏通头部经络，提神醒脑。还有就是经常伸伸懒腰，促进气血运行。

✅心情要“舒畅开朗”春天除了肝气舒展，也容易肝气过旺，跟地里要发芽的小葱似的，憋着劲儿往外拱。所以这个季节特别要注意控制情绪，尽量做到戒怒戒躁。

遇到烦心事，可以试试按摩太冲穴——就在脚背上，大脚趾和二脚趾骨头缝中间。边按边吐气，能帮助撒撒肝火。

多到户外踏青赏花，接触自然，也能让心情变得愉悦。

✅防病要“未雨绸缪”立春前后是呼吸道疾病、过敏性疾病的高发期。咱们还是要注意个人卫生，勤洗手，在人多的地方戴好口罩。

⚠️⚠️有哮喘的朋友要特别注意防止吸入冷空气，避免气道受刺激。花粉浓度高的地方也要尽量避开。晚上用热水泡脚是个好习惯，能帮助排出体内寒气，助养阳气。泡个20-30分钟，身体感觉温暖即可，不要泡到大汗淋漓。

一年之计在于春，立春是养生防病的黄金起点。希望这些小建议能帮助大家平稳度过冬春交替期，以健康的身心状态迎接万物生长的春天！