立春养骨正当时—巧调腰椎间盘突出，远离腰腿酸痛！
立春阳气升，万物始复苏，人体的筋骨也随春气舒展，正是调理腰椎间盘突出的黄金时节。腰椎间盘突出作为中老年人群高发的骨科问题，久坐族、劳损族也极易中招，腰腿麻木、刺痛、屈伸不利，不仅影响生活，还会因春寒侵袭加重不适。中医从“筋骨同调、气血同治”出发，温和调理，更贴合人体春生的节律。
中医认为，腰椎间盘突出的核心病机多为肝肾亏虚、气血瘀滞、风寒湿邪侵袭：肝肾不足则筋骨失养，腰椎间盘失于濡润易退变突出；久坐久站、弯腰劳损致气血运行不畅，瘀阻经络则痛；春日乍暖还寒，寒邪湿邪侵入腰脊，凝滞气血，会让腰腿酸痛反复加重。
（图片由AI生成）
中医调理，三步走护腰养骨
01
外治疏经络，祛邪止疼痛
中医外治直达病所，是调理腰椎间盘突出的常用手段。传统膏药贴敷腰脊患处，通过膏方中活血化瘀、温经散寒、通络止痛的中药成分，渗透肌肤，疏通腰部瘀阻的经络，缓解椎间盘对神经根的压迫，改善腰腿麻木、酸痛。
02
内调补肝肾，强骨固根本
“肝主筋，肾主骨”，筋骨强健才是防复发的关键。立春饮食宜温补肝肾、益气养血，可多食核桃、枸杞、山药、黑豆、羊肉等温性食材，煲汤煮粥皆可；辨证服用中药汤剂或中成药，肝肾亏虚者侧重滋补肝肾、强筋健骨，气血瘀滞者侧重活血化瘀、理气止痛，从内调理，让筋骨得到气血濡养。
03
慎起居调姿势，防复发重养护
春日常有春困，久坐久卧易致腰部气血凝滞，需避免久坐超过1小时，起身活动腰脊，做缓慢的弯腰、转腰动作；坐姿保持腰背挺直，腰部垫靠垫支撑；避免弯腰搬重物，减少腰部劳损；春日早晚偏寒，及时增添衣物，做好腰腹部保暖，防止寒邪侵入，诱发疼痛。
立春护腰小贴士
■晨起可做5分钟“燕飞式”或“五点支撑”，温和锻炼腰背肌，增强腰部稳定性，动作宜慢不宜急。
■每日用温水泡脚，加艾叶、生姜煮水，温通下肢经络，缓解腰腿麻木。
■避免熬夜，熬夜耗伤肝肾之阴，加重筋骨失养，早睡早起贴合春生节律。
·温馨提示·
腰椎间盘突出的调理，非一日之功。立春抓住阳气升发的契机，外治祛邪、内调固本、日常养护，三者结合，才能让腰脊强健，远离腰腿酸痛困扰，轻松迎接春日安康！
（文章来源：骨伤科）