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在追求健康与美的道路上，科学减重至关重要。缺乏科学认知，采用错误方法，不仅减重效果不佳，还可能损害健康。盲目减重易陷入多种误区，潜藏健康风险。

为帮助减重人群找到适合自己的方法，扬州市妇幼保健院营养科主任、副主任医师张翠军将走进直播间，为您拨开迷雾，清除瘦身路上的障碍。

主讲人：张翠军

时间：2月13日（周五）下午16:15

直播平台：“扬州市妇幼保健院”视频号。

核心内容：

1.全生命周期营养管理。

2.“生酮饮食”在“多囊”等特殊人群中的运用。

3.常见减重方法及适宜人群。

4.减重误区。

5.科学减重方法。

科学减重是一场攻坚战，规避减重误区，遵循科学饮食与生活方式，以科学为指引，才能真正开启健康减重之旅。

2月13日下午16：15，锁定“扬州市妇幼保健院”视频号。让我们用科学代替焦虑，一起找到那份适合自己的“瘦身”捷径。

您的疑问，答案就在直播间。

避开减重误区，迈向理想体重

肥胖是当今社会普遍关注的健康问题，如何判断究竟是不是属于肥胖呢？

成人可采用体质指数（BMI）、腰围和体脂率综合评估。BMI≥24为超重，≥28为肥胖；男性腰围≥90 cm、女性≥85 cm提示中心性肥胖；体脂率男性＞25%、女性＞30% 则为体脂过多。

常见减重误区

1.极端节食。过度限制热量或长期吃单一食物，短期可能减重，却会导致肌肉流失、代谢下降，甚至引发暴食、脱发、月经紊乱等问题。

2.过度依赖“健康食品”。大量摄入沙拉、水果，忽略沙拉酱的热量及果糖的潜在转化脂肪风险，导致总热量超标。

3.迷信减肥代餐。长期以营养单一的代餐取代正餐，易引起营养不良、情绪波动，并可能造成疲劳、头晕等不适。

4.忽视体成分变化。只关注体重数字，忽略肌肉量与体脂率的变化，导致减重过程中肌肉流失。

5.运动与饮食不匹配。仅增加运动而不调整饮食结构，或过度运动后补偿性进食，均难达到理想效果。

饮食调整建议

主食：应以全谷物为主，保证膳食纤维摄入，避免长期极端低碳饮食。

蔬菜：多选绿叶蔬菜与十字花科类，适量控制根茎类蔬菜。

蛋白质：优先选择鱼虾、去皮禽肉、瘦牛肉等优质低脂蛋白。

水果：每日不超过200克，优选低糖、低GI（升糖指数）品种如苹果、莓类。

进食顺序：建议按蔬菜→蛋白质→主食的顺序进餐，有助于平稳血糖、增强饱腹感。

生酮饮食与多囊卵巢综合征（PCOS）

多囊卵巢综合征是常见的内分泌代谢性疾病，尤其与肥胖及胰岛素抵抗密切相关，常导致排卵障碍、月经紊乱及不孕。生酮饮食（极低碳水化合物、高脂肪、适量蛋白质）通过大幅降低碳水摄入，迫使身体转向脂肪供能，可有效改善胰岛素敏感性、降低胰岛素水平。对于合并超重/肥胖、胰岛素抵抗的PCOS患者，在营养师监督下短期采用生酮饮食，有助于：

1.改善代谢指标。降低体重、体脂，调节血糖与血脂。

2.调节内分泌。降低雄激素水平，促进排卵功能恢复。

3.提升生育机会。为体重管理及后续助孕治疗创造条件。

Tips：生酮饮食属于治疗性饮食，须在专业人员指导下进行，并定期监测营养状况、肝肾功能及血脂。

温馨提示：儿童青少年减重应以“控制增重速度”为主，均衡膳食，充足户外活动，避免节食。孕期、哺乳期女性及素食者应制定个体化营养方案，确保蛋白质与必需营养素摄入。减重平台期可尝试调整饮食模式（如间歇性断食）、变换运动方式（有氧结合力量训练），并注重睡眠与压力管理，重启代谢活力。

科学减重离不开均衡营养、合理运动与良好生活习惯的协同作用。建议在专业人士指导下，制定可持续的健康管理计划，逐步迈向理想体重与更佳健康状态。