科普专家说慢病·精编 | 春季运动莫贪多，循序渐进给身体恢复过程_休闲生活

科普专家说慢病·精编 | 春季运动莫贪多，循序渐进给身体恢复过程

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2026-02-12 11:27:47

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出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

视频 | 原野

编辑 | 袁月

春季运动应遵循由静渐动、周期过渡的规律，从冬季的少动状态，逐步过渡到春季的适度多动，尤其是未成年人与老年人，务必循序渐进、制定合理计划，给身体充足的适应与恢复时间。即便身体素质较好的青壮年，运动后也需要恢复期，不可盲目加量。运动前一定要充分热身，激活关节与肌肉；运动中可适当松解衣物、避免穿着厚重笨重，影响动作与运动效果；运动结束后，需及时擦干汗液、穿好衣物，做好御寒保暖，防止风寒侵入。

春季养生，运动以微微出汗、微汗即止为最佳尺度。若保持规律运动，建议每周安排五天，每次时长控制在半小时至一小时。若周末额外踏青郊游，活动时间可适当延长，此时则要注意三点：

一是及时补充水分，可携带白开水、矿泉水或适量果汁；

二是随身准备点心、新鲜水果等，在活动间隙补充能量；

三是做好防晒防护。春季阳光虽和煦，但正午时分光照依旧强烈。我们提倡多接触阳光升发阳气，但皮肤有特殊防护需求的人群，需通过打伞、戴帽子等方式防晒；长时间户外活动时，建议佩戴墨镜，避免眼睛受到强光直射刺激。

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