很多高血压患者对饮料避之不及，要么强忍口腹之欲，要么误选高糖高钠饮品悄悄升高血压。其实选对饮料不仅能解瘾，还能辅助调控血压。接下来我们会为你明确三类饮品的选择标准，帮你避开控压雷区，放心选到安全又合适的饮料，不用再为喝什么而纠结。

一、优先选择的控压友好型饮料

1、无糖纯植物茶饮

像绿茶、乌龙茶、菊花茶这类无糖纯植物茶饮，富含茶多酚、类黄酮等抗氧化物质，能帮助舒张血管，辅助调节血压。我们要注意选无糖款，避免添加了白砂糖、果葡糖浆的调味茶，冲泡时也别加冰糖、蜂蜜，每日饮用控制在300-500毫升，别喝浓茶，以免影响睡眠间接影响血压。

2、低糖电解质饮品

出汗较多或需要补充水分时，可选择低糖电解质饮品，这类饮品能补充流失的钾、镁等矿物质，维持体内电解质平衡，避免因电解质紊乱导致血压波动。要认准钠含量≤120毫克/100毫升的产品，且每日饮用量不超过500毫升，别把它当日常饮品大量饮用。

3、鲜榨低糖果蔬汁

选钾含量高、糖分低的果蔬，比如芹菜、菠菜、苹果、柚子等，鲜榨后滤掉部分残渣（避免膳食纤维过多刺激肠胃），不加糖直接饮用。这类果蔬汁能补充钾元素，促进钠的排出，对控压有帮助，但要注意现榨现喝，避免氧化流失营养，每日饮用不超过200毫升，别替代新鲜果蔬。

二、需谨慎选择的中性饮料

1、低脂或脱脂牛奶

低脂或脱脂牛奶富含钙和优质蛋白，能帮助维持血管弹性，但要选无添加糖的纯奶，避免风味奶、甜牛奶。每日饮用250毫升左右即可，别过量，以免摄入过多热量间接影响体重，进而影响血压。

2、无糖气泡水

无糖气泡水不含糖和钠，能满足对口感的需求，但要注意别选添加了香精、人工甜味剂的果味气泡水，长期大量饮用人工甜味剂可能干扰肠道菌群，间接影响血压。偶尔喝一瓶解瘾没问题，但别当日常饮品。

三、绝对要避开的高危雷区饮料

1、高糖碳酸饮料

可乐、雪碧这类高糖碳酸饮料，含有大量果葡糖浆，会导致血糖快速升高，刺激胰岛素分泌，进而引起血管收缩、血压上升，还会增加肥胖风险，加重高血压病情，绝对要远离。

2、含酒精饮料

白酒、啤酒、红酒等含酒精饮料，会使血管先扩张后收缩，导致血压波动大，还会影响降压药的效果，即使是少量饮用也可能对血压控制不利，高血压患者要做到滴酒不沾。

3、高钠功能饮料

功能饮料通常含有大量钠、咖啡因和牛磺酸，咖啡因会使心率加快、血管收缩，直接升高血压，高钠还会加重水钠潴留，进一步升高血压，这类饮料绝对不能碰。

总之，高血压患者选饮料核心是遵循低糖、低钠、无添加的原则，优先选控压友好型，谨慎对待中性款，绝对避开高危雷区。只要选对了，既能满足口腹之欲，还能辅助控压，不用完全戒掉饮料，结合自身情况合理选择即可。

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