节

气

雨

水

时

节

“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”，雨水节气带着初春的湿润悄然而至。作为二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、降雨增多，天地间阳气渐升但寒湿未消。从中医视角来看，雨水节气是“湿气”开始滋生的关键节点，若养护不当，易导致脾胃运化失常、水湿内停，进而引发体重波动。今天就从中医智慧出发，聊聊雨水节气如何调理身体，轻松做好体重管理。

01.

中

医

内

涵

----寒湿交织 脾运易伤

中医认为，雨水节气的核心气候特征是“湿”与“寒”并存。此时太阳到达黄经330°，气温虽逐步回暖，但冷空气仍频繁活动，降雨后地面湿气蒸腾，形成“寒湿”之邪，对人体生理机能影响显著。

从脏腑功能来看，“脾主运化，喜燥恶湿”，脾胃是运化水谷精微和水湿的核心脏腑。雨水时节，寒湿之邪易侵袭人体，首先损伤脾阳——脾阳不足则运化功能减弱，就像一台动力不足的机器，无法高效将摄入的食物转化为能量，也难以将体内多余水湿排出体外。水湿停滞体内会形成“痰湿”，痰湿与未被代谢的能量结合，便会转化为脂肪堆积在腹部、四肢，让人出现“腰腹变松”“身体沉重”“体重悄悄上升”等情况。

此外，初春阳气初生，人体肝气易旺盛（中医“肝木克脾土”），情绪波动或作息不规律会进一步影响脾胃功能，加重运化负担，让体重管理更具挑战。

02.

体

重

管

理

----健脾祛湿 温阳护脾

饮食调理：

温脾祛湿，忌生冷甜腻

• 优先选“温阳健脾、利水祛湿”食材：如生姜、薏米（炒后去寒性）、茯苓、山药、冬瓜、赤小豆、鲫鱼等。生姜可煮姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水），晨起饮用能温散脾胃寒气；薏米茯苓粥则是祛湿经典搭配，帮脾“减负”。

• 严格避免生冷寒凉：冰饮、生鱼片、凉拌菜等会直接损伤脾阳，加重寒湿内停，哪怕天气渐暖也需管住嘴。

•少吃甜腻、油腻食物：甜食易助湿生痰（中医“甜食碍脾”），油炸食品、肥肉会增加脾胃运化负担，建议每餐清淡为主，晚餐少碰甜食和荤腥。

起居调摄

保暖避湿，早睡养阳

• 重点保护“脾区”保暖：腰腹、腹部是脾胃所在，雨水时节早晚温差大，需穿护腰或薄外套，避免腰腹受凉；脚下穿防滑透气的棉袜，避免踩湿冷地面（湿气从足底入侵）。

•遵循“早睡早起”：初春阳气需养护，建议每晚22点前入睡，早晨6-7点起床，保证脾胃得到充足休息，避免熬夜耗伤阳气。

• 保持环境干燥：雨天减少外出，室内用除湿机或开窗通风（晴天时），避免居住环境潮湿导致“外湿”侵入体内。

运动规划

适度动养，以动升阳

• 选择“温和祛湿”的运动：如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，避免剧烈运动（大汗易耗阳）。每次运动30分钟左右，以身体微微出汗为宜，能促进气血循环，帮助脾运化水湿。

• 运动时间选晴天正午：此时阳光充足，阳气最盛，运动时能借助天阳温养身体，同时避免清晨或雨天运动时受凉。

• 运动后及时擦干汗水：换干爽衣物，忌马上吹风、喝凉水，防止寒湿趁虚而入。

情志调节

疏肝理气，避免忧思

• 肝气旺盛易让人烦躁、焦虑，可通过听舒缓音乐、养花种草、散步等方式疏肝理气；也可每天睡前揉按胸口膻中穴（两乳头连线中点），缓解情绪压力，避免“思伤脾”。

左右更多

03.

穴

位

按

摩

----帮脾“加速”祛湿

穴位按摩能直接刺激经络，增强脾胃功能、促进水湿代谢，每天花10分钟按揉以下3个穴位，辅助体重管理：

1. 足三里穴：健脾益气“第一穴”

• 位置：小腿前外侧，外膝眼下3寸（约四横指），胫骨前肌上。

• 操作：用拇指指腹垂直按压，力度以局部酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，双侧交替进行。能增强脾胃运化能力，改善消化不良、痰湿堆积，长期按摩还能提升体质。

2. 阴陵泉穴：祛湿消肿“关键穴”

• 位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中（膝盖内侧往下摸，找到凹陷处）。

• 操作：用食指和中指并拢按揉，力度稍重（渗透至深层），每次5分钟，每日1次。作为脾经合穴，能温运脾阳、促进水液代谢，对“下肢水肿”“身体沉重”效果明显。

3. 中脘穴：和胃消食“核心穴”

• 位置：上腹部，前正中线上，脐中上4寸（剑突下与肚脐连线中点）。

• 操作：用手掌根部顺时针按揉，每次5-10分钟，饭后半小时按摩更佳。能改善脾胃消化功能，缓解胃胀、食积，减少脂肪在腹部堆积。

04.

雨

水

时

节

----好雨知时节 当春乃发生

雨水节气是寒湿滋生的“分水岭”，也是调理脾胃、控制体重的“黄金期”。中医强调“不治已病治未病”，此时通过饮食温脾、起居避湿、穴位按摩等方式，帮脾胃恢复“运化能力”，就能从根源上减少痰湿和脂肪堆积。顺应节气规律，把养护脾胃融入日常，不仅能轻松稳住体重，还能为全年的健康打下坚实基础。这个雨水季，不妨从一杯姜枣茶、一次穴位按摩开始，让身体告别沉重，轻盈迎接春天！

供稿：体重管理门诊

编辑：刘 莹

责编：王美淇

审核：谢维焕