西藏旅行必读：高反的预防与应对，以及那些让你玩得更安心的注意事项

“去西藏，高反怎么办？需要注意什么？”这几乎是每一位计划进藏朋友最关心的问题。作为在西藏生活和工作多年的本地人，我们太理解这种既向往又忐忑的心情了。高原反应不是洪水猛兽，但它确实需要被认真对待。只要准备充分、心态平和，绝大多数人都能顺利适应，尽情享受这片雪域天堂的壮美。今天，我们就以本地人的经验，和你聊聊那些最实在的高反预防方法和旅行注意事项。

高原反应的预防：最好的“药”是正确认知与充分准备

高反的本质是身体在适应低氧环境时的正常反应。预防的核心在于“慢”和“稳”。

进藏前：提前1-2周停止剧烈运动，让身体机能处于平稳状态。可以适当服用红景天（效果因人而异，更多是心理安慰），但更重要的是保证充足睡眠、避免感冒。准备好基础药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液（快速补充能量）、晕车药（盘山公路多）。

进藏途中：强烈建议选择火车进藏（如青藏铁路）。缓慢爬升的海拔梯度能给身体一个宝贵的适应过程。飞机进藏的话，抵达当天务必“当个树懒”——行动放缓，少说话，多休息。

抵达后关键24-48小时：这是适应黄金期。请务必遵守：

“慢”字诀：一切动作放慢半拍，包括走路、说话、起身。

“暖”字诀：注意头部和脚部保暖，严防感冒（在高原，感冒可能引发严重问题）。

“淡”字诀：饮食清淡，七分饱即可，避免给肠胃增加负担。多喝温水（每天2-3升），但小口慢饮。

“戒”字诀：24小时内不要洗澡洗头，避免消耗体力、着凉。绝对禁酒。

高原反应的应对：读懂身体的信号，不硬扛

轻微头痛、心慌、气短、失眠是常见反应。如果出现，请按顺序尝试：

立即休息，停止活动。这是最有效的方法。

补充能量。喝一支葡萄糖口服液或温水，吃一颗糖。

缓慢深呼吸。有意识地放慢呼吸节奏，增加氧气吸入效率。

药物缓解。头痛难忍时可服用布洛芬。

吸氧。如果休息后症状没有缓解甚至加重（如剧烈头痛、呕吐、呼吸困难），请立即吸氧并寻求帮助。酒店和景区通常有便携氧气瓶出售。请记住，吸氧不会产生依赖，它是缓解急性症状、保障安全的重要手段，不要硬扛。

重要提示：如果出现嘴唇、甲床发紫，或意识模糊，这是严重缺氧的信号，必须立即前往医院（拉萨、日喀则等地都有很好的高原病医院）。

除了高反，在西藏玩还需要注意这些

行程规划：循序渐进，给身体适应的时间

首次进藏，建议在拉萨（海拔3650米）至少适应2天，再去更高海拔的羊卓雍措、纳木错等地。行程切忌太赶，避免“上车睡觉、下车拍照”的疲劳模式。包车游玩是更舒适灵活的选择，一位熟悉路况和海拔节奏的本地司机，本身就是一份安全保障。

尊重当地文化与习俗

这是比看风景更重要的事。

寺庙内：脱帽、不穿短裙短裤、不拍照（除非明确允许）、不指指点点、按顺时针方向参观。

转经与朝圣者：遇到转经筒或磕长头的信徒，请尊重并安静避让，不要为了拍照而打扰他们。

日常礼仪：不要摸别人的头；接受递物时用双手；避免讨论敏感政治与宗教话题。

天气与穿衣：一天有四季

西藏昼夜温差极大，紫外线极强。穿衣请遵循“多层叠穿法”：速干内衣+保暖中层（抓绒/毛衣）+防风防水外层（冲锋衣）。帽子、墨镜、防晒霜（高倍SPF50+）是必须随身携带的“三件套”，物理防晒比任何护肤品都管用。

交通与安全

西藏很多美景在途中，但路况复杂。不建议新手自驾，尤其是雨季（7-8月）易有塌方、泥石流。选择正规旅游车辆，系好安全带。在边境地区（如珠峰大本营、阿里），提前在户籍所在地办好边防证。

环保：带走回忆，不留痕迹

请随身携带垃圾袋，将产生的垃圾带至有处理能力的城镇。美丽的圣湖神山，需要每一位游客的呵护。

西藏的旅行，是一场身体与心灵的双重修行。对高原心存敬畏，做好充分准备，你便能更从容地拥抱这里的阳光、雪山、湖泊和真诚的笑容。我们相信，一次安全、舒心、被尊重的旅程，才是真正难忘的旅程。

本文由【西藏迎昭旅游有限公司】原创整理，我们是一群热爱西藏的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的旅行参考。