春节长假刚结束，寒假“余额”也告急！再过不到一周，申城中小学生就将迎来新学期。对于初三和高三的同学来说，由于今年过年较晚，开学已是3月，时不我待，得尽快进入冲刺状态。当节后综合征叠加备考压力，该如何从过年的松弛感中平稳“复位”？

对此，12355上海青春在线心理咨询师、同济大学附属七一中学心理教师金小燕用Z世代年轻人喜欢的说法打了个比方——趁着开学前几天，给自己设定一个“玩家身份”，让自己不再是受剧本或程序控制的“NPC”，更从容地把控生活的节奏。

“角色设定”尽量多元

“你可以把自己想象成一个游戏里的角色。如果你是被动的‘NPC’，就只能等着别人给你发任务；但如果你是玩家，你就可以去设计自己的路线。”金小燕说，新的一年，新的学期，站在崭新的起点上，很多孩子会被家长问同一个问题——这学期，你有什么新目标、新计划？然而，目标尚在远方，新计划容易因各种意外或惰性而直接“垮”掉，让人沮丧。这时，不如换一种思路，用“角色设定”取代“目标设定”，想一想自己打算成为怎样的一个人，并从每件小事入手，让自己在一次次成功中更有获得感。

要注意的是，“角色设定”时应尽量多元，除了学习，你的“人设”可以同时包含“一个有很多朋友的人”“一个热爱生活的人”“一个少用电子产品的人”“一个健康的人”“一个勤奋的人”“一个效率很高的人”等诸多维度。当然，你也可以进行“反向设定”，想一想自己不愿意成为怎样的人，以此来引导自己的行为。

这样的“玩家思维”，能让孩子主动向自己想要成为的样子靠近，而不仅仅觉得“又要开学了，又要被家长和老师布置KPI了”，从而心生焦虑。哪怕只是用步行取代了一次打车，也是按照“做一个健康的人”的设定前进了一步；哪怕只是心无旁骛地拼搭了另一次乐高积木，也是按照“做一个专注的人”的设定前行。

在金小燕看来，毕竟尚在假期，在玩的过程中找回专注的状态，是假期尾声最应当做的事。她建议，不妨把脑子里的这些想法统统写下来或者画出来，这更有利于把它们印入脑海。

用AI写“情绪日记”

AI发展势头迅猛。金小燕认为，AI能帮助学生更顺畅地厘清思路、调整节奏。她借用物理学上的概念“熵增”来打比方，“熵增”意味着系统在没有外力干预下会越来越无序，长假就是熵增的过程，现在要做的，就是用有序对抗无序。

在这方面，AI是好手。金小燕建议，在完成“角色设定”后，很重要的一步是坚持复盘，写一份“情绪日记”，直到行为变成习惯。“晚上写一写，今天做了多少符合新身份的事，哪些则是相违背的。不用把自己逼得太紧，只要每天往想要的方向走一点点，慢慢就会形成新的思维系统。”金小燕建议，完全可以采用“偷懒”的方法，每晚临睡前，把今天一日行程用语音告诉AI，再请它帮忙，分类哪些行为符合“玩家人设”、哪些行为要改。

这样的梳理，能帮助同学们渐渐从无序的假期模式，切换到有序的开学模式。“就像有个导航，随时帮你校准路径。”金小燕笑道。