半夜起床第3次，刚有点尿意又不敢去厕所，去了又尿不出多少……

坐办公室不到一小时，下面就开始隐隐作痛，坐立难安？

这种“难以启齿”的痛，大概只有男同胞们自己心里最清楚。

别慌，你不是一个人在战斗！数据显示，约50%的男性一生中都会遭遇这位“麻烦精”的骚扰。

今天，我们就把这位藏在身体深处的“捣蛋鬼”——前列腺，请上台好好聊聊。我们可以把它想象成盆腔市里一个常年战乱、民不聊生的“前列县”……

要想领到“前列县”的“盐”，首先你得搞清楚——“前列县”在哪儿？

在男性的身体的中部，有个“市”，叫盆腔市，辖下有4个县，分别是——

其中最鼎鼎大名的就是本期的男猪脚——前列县。

前列县别看占地面积不大，可地处交通要塞，自古以来就是兵家必争之地，常年战乱，民不聊生。它的存在，就是为了提醒男人们——生活可以很酸爽！

前列腺不单长得矬（像个栗子），住得也很鬼祟（挂在膀胱下面），行为还非常迷惑（病情时轻时重、症状飘忽不定）。

前列腺的上方是膀胱，两旁是精囊腺，后面是直肠，永远站C位，又靓又上镜。

关于前列腺的一生，一句话就能概括——功能不多，麻烦不断。

先说功能，主要是分泌物前列腺液，构成精液的一部分（精液主要由精子、精囊液及前列腺液组成），前列腺液中有一种叫液化酶的东西，能促进精液液化，有利于受精怀孕。

至于麻烦，主要就是发炎和增生。

前列腺炎主要集中在青中年时期，老年也有，并渐有年轻化趋势，青少年患前列腺炎亦不少见。

前列腺增生主要集中在老年期，一般常见于50岁之后。

Part1 前列腺炎的症状

前列腺炎的症状，三个字就可以概况——

没错，就是这仨字：尿、性、痛。

尿——是指尿频、尿急、尿痛、尿不尽、尿余沥等尿道刺激症状。

性——是指因前列腺炎而引起的阴茎勃起障碍、早泄等；

痛——是指盆腔区域的疼痛症状，如睾丸、会阴部、腹股沟、下腹部、腰骶部疼痛，甚至肛周、大腿处疼痛。

Part2 前列腺炎的病因及分类

C位帅锅前列县为什么会沦落到“发盐”这么尴尬的境地呢？

原因比较复杂，大体来说，跟长期久坐、憋尿、病原体感染（细菌、支原体、衣原体等）、免疫异常、神经内分泌紊乱等因素有关。

根据前列县发的盐有没有被污染（病原体感染）和是否有症状，我们可以把前列腺炎分成4种类型：

Ⅰ型：发盐的人心急火燎，逢人就塞两袋（起病急），且发的盐严重污染。

Ⅱ型：发盐的人工作不积极，三天打鱼，362天晒网（病程长），发的盐也污染严重。

Ⅲ型：盐是干净的盐，只是发盐的人上班专业摸鱼，发盐时间过长，让人蛋疼不已。

温馨提示：这里的“蛋疼”不是形容词，而是客观症状描述，Ⅲ型前列腺炎以盆腔区域疼痛为主要表现，所以江湖朋友亲切地称呼它为“盆腔疼痛综合征”。该型前列腺炎发病率最高，约占前列腺炎的90%以上。

Ⅳ型：前列县闷声大发盐，一点动静都没有。

Part3 前列腺炎的治疗

在开始前列腺炎的治疗之前，请大家务必谨记“五勿原则”，这对保障疗效至关重要：

好了，医嘱交代完毕，下面正式进入治疗阶段，治疗大体分两类：

物理治疗

物理治疗最简单的就是前列腺按摩，定期的前列腺按摩可缓解前列腺充血、促进前列腺炎症的排泄，从而减轻症状。

如果接受不了“爆菊”的酸爽，那定期的性生活或自己手动撸一撸（10天左右排精一次），也是有益的。但切记：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭。

药物治疗

前列腺炎的药物治疗，两句话就能说完：Ⅰ型、Ⅱ型主要用抗生素；Ⅲ型若尿路刺激为主，则用α受体阻滞剂，如坦索罗辛、多沙唑嗪等，盆腔疼痛为主则选消炎镇痛药；Ⅳ型不需治疗。

中医在治疗前列腺炎方面也疗效确切，其取效关键在于辨证，一般可以把前列腺炎分成几个证型：湿热下注型、气滞血瘀型、肝郁湿热性、肾虚湿热性、脾虚湿困型、阳虚饮阻型、肾阳亏虚型等等，证型之间又有兼挟合并，可根据具体情况选用不同的方剂。常用方如猪苓汤、五苓散、少腹逐瘀汤、膈下逐瘀汤、当归贝母苦参丸、柴胡加龙骨牡蛎汤、真武汤、知柏地黄丸、肾气丸等。

且慢！还有

介绍几类适合日常进行的锻炼方式

助您提升身体素质，缓解症状

重拾健康活力

Part4 日常锻炼方式介绍

✅一、凯格尔运动：激活盆底肌，改善控尿能力

凯格尔（Kegel）运动是美国妇产科医生阿诺·凯格尔医师1948年发明的，最初用来帮助产后女性的盆底修复，预防阴道松弛和压力性尿失禁，后来也被男科医生用于男科疾病康复，包括前列腺疾病。

凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌，可以改善控尿能力，步骤如下：

1、定位盆底肌群：首先要找到盆底肌发力的感觉，可以尝试在排尿过程中中断尿流，此时收缩的肌肉即为盆底肌，记住这种感觉。

2、运动前排空膀胱尿液。

3、选择合适体位：站、坐、卧、行时都可以进行，但初始训练建议平卧位，双腿屈髋屈膝。

4、收缩放松盆底肌：收缩盆底肌群5秒（若5秒有难度，可以从保持3秒开始），然后缓慢放松肌肉同样时间，重复10-15次为一组运动，每日进行3-4组。整个过程中保持自然呼吸，避免其他部位肌肉紧张。

5、循序渐进，持之以恒：随着锻炼的进行，可以逐渐增加收缩和放松的时间至10秒，锻炼场景也可以扩大化，坐着、行走、站立均可进行训练，3个月后你会感谢自己的坚持。

✅二、腹式呼吸训练：调节腹压，增强核心稳定性

腹式呼吸可以激活核心，增强核心稳定，调节腹压。步骤如下：

1、选择合适体位：仰卧屈膝适合初学者，坐位、站立、行走中为进阶体位；

2、呼吸：将自己双手分别置于上腹部和下腹部，吸气肚子鼓起，把手往上顶，呼气时肚子下沉，吸气2-3秒，呼气4-6秒，呼吸大约是呼吸的2倍时间；

3、感受侧腹和腰部：可以双手置于侧腹两侧，给予少许压力，感受吸气时侧腹向两侧扩张的感觉；同样可以双手置于腰的后部，感受吸气时向后扩张的感觉。

4、进阶抗阻：后续可以腹部放置0.5-1kg沙袋，增加腹部压力，增强膈肌力量，提升呼吸肌耐力。

✅三、有氧运动：慢跑、快走、游泳更适合

一般不建议会使尿道和前列腺直接受到压迫的运动方式，如长时间摩托车、骑行、骑马、赛车等骑跨运动，有氧运动推荐慢跑、快走和游泳。

其中，慢跑和快走是最简单易行的运动方式，每天坚持30分钟可以促进全身血液循环。游泳也是一种理想的有氧运动，游泳可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退，水的浮力减轻了关节的压力，同时蛙泳姿势还能锻炼盆底肌。每周可进行2-3次左右的游泳运动，但注意水温不宜过低，低温容易刺激腺体收缩和充血，加重前列腺炎疾病。

✅四、深蹲训练：增强下肢力量，带动盆底肌锻炼

前列腺炎一般不建议进行高强度长时间的剧烈运动，比如体操、快跑等，剧烈运动会造成前列腺充血、水肿，诱发前列腺疾病。但可以适当进行一些针对性的力量训练，比如深蹲，可以增强下肢力量，还能通过正确的姿势锻炼盆底肌，每组10到20次的深蹲，每天坚持3组，有助于整体康复。

✅五、太极拳、八段锦等中医传统运动：调和气血，舒缓情绪

前列腺炎虽然令人困扰

但并非不可战胜

通过科学的运动干预、健康的生活方式

以及积极的心态调适

您完全可以走出困扰

恢复健康、自信的生活状态