春节假期结束后

不少人出现注意力涣散、效率下降

情绪低落等“节后综合征”

有人可能还会出现焦虑、嗜睡、乏力、烦躁等现象

西安中医脑病医院康复治疗六科主任

副主任康复治疗师平兴团表示

节后综合征不是“懒癌发作”

而是身体发出的调整信号

通过科学方法修复生理节律

重建心理秩序尤为重要

下面由我院部分科室的康复治疗师

和医师们为大家分享

几个室内就能完成的运动

助力大家保持充沛精力

元气满满投入工作

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动作一

正念冥想

△脑病八科

你可以选择地方、时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以清空杂念，放松大脑，全神贯注地进行接下来的工作。

1.准备动作：直立上身坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在大腿上。也可以盘腿坐于平整之处，双手放在大腿内侧。

2.正念呼吸：闭上双眼，深深地呼气、缓缓地吐气，将注意力放在腹部，感受腹部随着呼吸一起一伏，反复几次。

3.身体扫描：想象你的头顶有一个水晶球散放出一道柔和的光束，从头开始，自上而下，经过你的面部、肩膀、胸部、腹部，然后是双臂、双腿、双脚。在这束光照进你身体的每一个地方时，注意此时身体的感觉，可以是冷、热、痒、麻、痛、紧绷、放松等，也可以没有感觉，然后有意识地放松它们。

4.观念头：接着将大脑放空，此时你可能会走神，不要紧张，不要着急，这是正常的。只需把注意力重新拉回呼吸或身体上，如此反复。

5.5-20分钟后，准备好后，缓缓睁开眼睛。

动作二

保健操：缓解疲劳，恢复精力

无论是上班时间或者下班后，都可以进行一组简单的保健操，随时随地缓解身体疲劳。

1.垂直站立，双臂自然下垂，贴到大腿外侧。慢慢地侧弯腰，先左边再右边，摆一次头必须回到正中间，接着下一次。

△康复治疗一科（下同）

2.手臂全旋：打开双手，先往前，再往上，最后往下。

3.身体扭转：双手平放，打开一手往左边，身体跟着扭转，做完再往右边做一次。

4.俯卧撑：找张桌子或者凳子，双扣按着，身体笔直慢慢往下压，再抬起来。

注意事项：身体要保持直立状态，不要塌腰。

动作三

眼保健操：活动眼球，释放眼压

建议大家在工作或学习一段时间后，做一套约5分钟的眼保健操，缓解眼部疲劳。

1.双眼向左上左下看

△康复治疗二科（下同）

2.双眼向右上右下看

3.双眼向左向右看

4.双眼顺时针转着看，二拍转一圈

5.双眼逆时针转着看，二拍转一圈

6.用力闭眼再用力睁眼向上看，最后闭眼休息一阵

动作四

侧向伸展：缓解腰部压力

辛苦工作的同时，免不了长时间的久坐，从而加重腰椎的退变，造成腰背部肌肉的劳损。侧向伸展可以一定程度上改善腰部紧张。

△康复治疗六科

动作要领：拉伸躯干侧面肌肉，弯曲至最大幅度，保持25秒；每组6-10次，重复2-4组。

动作五

颈部拉伸：缓解颈部酸痛

长期姿势不当如伏案工作或低头玩手机，都会造成颈椎旁肌肉持续紧张，导致颈椎的生理曲度发生改变，引起颈部不适。这时一个简单的拉伸，可以轻松解决颈椎烦恼。

△外科（疼痛康复科）

动作要领：

1.找到自己的胸锁乳突肌位置，把头偏向一边，会有一个“大筋”；

2.将手按在锁骨的右侧，这是肌肉的连接点；

3.将三根指头放在肌肉底部2.5cm的位置，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微灼热感，放松5-10秒。

然后再到另一侧重复。

动作六

健步走：保持体态，缓解压力

△康复治疗一科

健步走的方法：

在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，并配合深而均匀的呼吸，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。

持续坚持以上几个运动

迅速找回工作状态

赶快行动起来吧