春节假期刚过，后台就收到了好几位糖友的紧急留言：

• “完蛋了，这几天走亲访友，顿顿大鱼大肉，血糖仪都爆表了，怎么办？”
• “作息全乱了，晚上熬夜打牌，早上起不来吃药，现在空腹血糖9点多，好慌！”
• “有没有办法快速把血糖降下来？我是不是要加药？”

首先，请各位糖友先深呼吸，不要慌。

过年期间饮食油腻、作息紊乱，导致血糖短暂升高，这是非常普遍的现象。您现在感到焦虑，恰恰说明您对自己的健康非常负责。但现在最忌讳的就是“病急乱投医”——比如盲目加大药量，或者干脆断食“惩罚”自己。

今天这篇文章，就是一份 “节后血糖抢救指南”，教您用最科学、最安全的方法，在3-7天内把血糖稳稳地拉回正轨。

第一步：心态归零，但要“算算账”

在开始行动之前，我们先要做一件事：客观评估现状。

不要凭感觉觉得“血糖肯定高了”。请拿出您的血糖仪和记录本，测一下全天血糖谱（空腹、三餐后2小时、睡前）。这能帮助您了解，到底是基础血糖全线飘红，还是仅仅某一餐后失控。

同时，给自己做一个简单的饮食复盘：这几天是不是主食吃得太精细？是不是零食、干果没控制住？是不是喝了酒？

目的：不是为了责备自己，而是为了精准找到问题，为下一步调整提供方向。

第二步：科学“纠偏”，三步把血糖拉回来

既然知道问题出在哪，接下来就是“对症下药”。记住，我们要的是“平稳回落”，而不是“断崖式下跌”。

1. 饮食“做减法”，但要会做

节后清肠，不是让你绝食，而是回归到糖尿病的标准饮食模式。

• 主食“换精为粗”：把节日里的精米白面、油炸糕点，立刻换回杂粮饭、燕麦、全麦面包。粗粮中的膳食纤维能延缓糖分吸收，避免餐后血糖飙升。
• 给肠胃“减负”：连续几天的高油高盐，胰腺负担很重。接下来三天，尽量选择蒸、煮、焯、凉拌的烹饪方式。多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花），增加饱腹感，补充维生素。
• 零食“封存”：家里的糖果、坚果、水果拼盘，请收起来放到看不见的地方。坚果虽好，但油脂高；水果虽甜，但糖分高。实在馋了，吃几颗圣女果或一小根黄瓜。

还记得我们上两篇文章提到的运动神器吗？现在正是它们大显身手的时候！

• 餐后动起来：春节期间你可能“能躺着不坐着”，现在请改成“能走着不站着”。餐后1小时，别坐下看电视，立刻出门快走30分钟。这是利用肌肉消耗餐后血糖的黄金时间。
• 增加运动频率：如果体力允许，可以把平时的每周5次运动，暂时增加到每天1次。通过有氧运动（跑步/骑车）快速消耗多余糖原，通过抗阻运动（深蹲/举哑铃）提高胰岛素敏感性，双管齐下。

熬夜会让升糖激素（如皮质醇）分泌增加，直接导致空腹血糖升高。

• 今晚开始，强制关机：放下手机，晚上11点前必须睡觉。
• 保证睡眠时长：尽量睡足7小时。良好的睡眠是血糖稳定的“幕后功臣”。

第三步：密切监测，但严禁“自行加药”

这是最重要、也是最危险的一环。

• 增加监测频率：在调整期，建议比平时多测几次血糖。比如加测一下餐前血糖，看看是否出现低血糖倾向。
• 严禁自行加大药量！
• 为什么？因为节日期间的高血糖是暂时的，身体的胰岛素抵抗程度也在变化。如果盲目加大降糖药或胰岛素剂量，一旦饮食恢复清淡、运动跟上后，血糖会快速下降，极易引发严重的低血糖，其危险性远高于高血糖。
• 正确做法：如果您调整了3天饮食运动，血糖依然纹丝不动甚至更高，请带着您的血糖记录去医院咨询医生，让医生为您调整方案。

节后的血糖飙升，其实是身体在用一种激烈的方式提醒我们：“嘿，该回到正轨了！”

请把这次小小的波动，看作是一次重新审视自己生活习惯的机会。不要沉浸在“吃多了”的自责里，而是要庆幸，还好只是过年这几天，还好我们现在就发现了，还来得及调整。

给自己一周的时间，用今天教您的“三步法”，稳扎稳打，血糖一定能平稳地降下来