这种水果热量低、糖分低，很适合减肥吃！但4类人要注意_休闲生活

创始人

2026-02-27 08:57:51

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杨桃

又名五角果、五敛子等

因其独特的五角形截面而得名

它的形状独特，味道酸甜

这种水果看上去热量不高

减肥期间可以放心吃吗？

热量低、糖分低

和其他热带水果相比，杨桃的热量和糖分都不算高，如果要减肥，杨桃算是一种不错的水果。每100g杨桃只有31kcal，比李子（38kcal/100g）、桃子（42kcal/100g）还要低。

而碳水化合物就更低了，100g里也只有7.4g，除了糖，里面还有一些膳食纤维。

因此从热量上看，减肥期间吃一些是不影响的！

抗氧化抗炎能力强

另外，一些国外的文献指出，杨桃的抗氧化抗炎能力较强，对血糖的平稳也有一定好处。

国内研究较多的，主要是杨桃多糖，与其他燕麦的葡聚糖、菌藻类的多糖类似，杨桃多糖在免疫调节、抗肿瘤、降血糖血脂上有一定作用。

杨桃有毒不能吃？

虽然杨桃有一些特殊的成分会影响人体，例如杨桃毒素和草酸。但健康人群其实不需要担心。

因为对于健康的成年人来说，少量毒素可以通过肾脏排出。但患有肾脏疾病的人，由于肾脏功能受损，这种毒素没法排出去了，就会在体内蓄积。轻微的中毒表现为打嗝、呕吐、思维混乱、癫痫，但严重时甚至会导致死亡。

健康成年人：一定要选择成熟度高的甜杨桃，每天别超过2个。不要空腹或者在脱水的时候吃杨桃（制品）。

特殊人群：如果存在这些情况，请不要吃杨桃或者杨桃制品（杨桃干、杨桃汁、杨桃酒等），可能会导致过敏或中毒：

1. 肾脏受损的肾病患者

2. 肾脏功能不完善的婴幼儿和老年人

3. 对杨桃过敏的朋友，吃杨桃后会出现皮肤瘙痒、起红疹

4. 服用某些药物的朋友。如果你正在服用博舒替尼、帕比司他、维奈克拉等药物，一定要避开杨桃。

文章来源：科普中国、新华网

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