春节假期，亲朋好友欢聚一堂，相信大家各种美食都吃了个遍，不是在吃，就是在去吃的路上。然而，多肉、多油、多辛辣的不均衡饮食，往往让肠胃不堪重负，不少人却发现自己的肠胃不断“闹情绪”，出现如腹胀、反酸、便秘、腹泻……这些节后肠胃问题提醒我们，春节假期结束不仅要“收心”，更要养肠胃，让“超负荷”的肠胃好好休息。

每年节后胃肠不适频发，医生提醒：及时进行胃肠镜检查，是预防消化道疾病的关键一步。

观察以下5个表现

1、经常食欲不振

吃饭本应是一件幸福的事，但是您看到满桌的饭菜却不想动筷子甚至有想呕吐的冲动，如果您没有减肥，但是体重却一天比一天减少，且浑身乏力没有精神，就很可能是肠胃出了问题。

2、腹泻、便秘交替

有人容易腹泻，有人习惯性便秘，您却在腹泻和便秘之间徘徊，两种情况交替出现。需要注意观察的是，便秘排便的时候是否出现黑便，腹泻的时候是否会出现轻微的发热。

3、胃部不适不减反增

俗话说，事出反常必有妖！如果您的胃部不适正在多样化出现，比如胃胀、泛酸、胃痛，胃痛等，且这些症状间歇性出现还没有规律可循，最重要的是没有减轻的迹象反而越来越严重。

4、排便异常

正常的排便时间或早上或晚上很有规律，定时清空肠道内的“垃圾”，胃肠道的运行才是良性循环。但是如果您的大便时间毫无规律，大便常出现粘液便或溏薄稀便，而且排便的时候伴随着轻微的腹痛，当心胃肠受损。

5、小腹不适感

总感觉小腹部位，也就是我们的肚子有沉坠感，且腰围变粗。不要总以为自己是偏胖了，还有可能是胃肠道出现了问题。

节后如何打赢胃肠“保卫战”，有效调理胃肠呢？

1.细嚼慢咽

根据2022版中国居民膳食指南推荐，每一口进食咀嚼至少20-30次以上再咽下，才能充分被唾液混匀和融化，更好地消化和控制食欲。

2.健康饮食

保持良好的饮食习惯，切忌暴饮暴食。暴饮暴食不但会导致过多热量的摄入，引起肥胖，同时增加了胃肠道的负担。建议大家控制三餐以外零食的摄入，少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性较大的食物，不吃隔夜、变质的食物，以免引起胃肠道疾病的发生。

3.作息规律，适量运动

注意良好的生活习惯对肠胃健康也至关重要。保持规律的作息时间，适量运动，可以跳跳绳、做做操、跑跑步，做一些简单的居家运动。不仅有助于促进肠道蠕动，保持胃肠道健康，提升自身免疫力，也能消耗掉多余的热量，避免出现每逢佳节胖三斤的尴尬局面，同时也可以预防便秘问题的发生。

对于一般人群的健康体检，建议40岁以上发病率较高人群至少每年做一次胃肠镜，胃肠镜检查可覆盖90%已知的消化系统疾病，是检查食管、胃、肠疾病诊断的首选，也是食管、胃、肠道早期癌症筛查的“金标准”。

如果存在以下症状：吞咽不畅、烧心、反酸、嗳气、腹痛、腹胀、腹泻、呕血、黑便、消瘦及不明原因贫血等，或者其他相关检查提示可能存在消化道疾病，建议胃肠镜检查。

如果没有任何消化道症状，建议40岁及以上人群进行胃肠镜筛查，尤其是那些胃癌、结肠癌高风险人群（有家族史）。