“我看你这两天总捶腰捶腿的，是不是骨头又开始闹腾了？”

“谁说不是呢！钙片吃了好几年，感觉都白吃了，这骨头该疼还是疼，也不知道补的钙都跑哪儿去了。”

这是大多数中老年人掉入的“补钙陷阱”。很多人对补钙的认知，还停留在“缺钙？买瓶钙片”的阶段。仿佛只要把钙片吞下去，骨骼就能坚如磐石，但真相远没这么简单。

钙片困境：吸收低、肠胃闹、锁不牢

“自从查出骨密度偏低，我就一直在吃钙片”，今年52岁的刘阿姨说，她吃某品牌碳酸钙已经两年，体检却依然显示骨量偏低，还经常被便秘困扰，“肚子胀鼓鼓的，好几天不上厕所，特别难受。”

刘阿姨的遭遇并非个例。以碳酸钙为代表的无机钙需胃酸溶解，可能引发嗳气、便秘、腹胀等消化问题，让中老年人本就脆弱的肠胃雪上加霜。

其次，单纯补钙往往效果较差，补进去的钙容易流失，很难被有效吸收，对骨骼健康的提升并不显著。那么，什么才是真正科学有效的护骨方案？

骨科专家科普：从骨骼构成到科学护骨

“补钙并不等于补骨，骨骼是由骨基质和骨矿物质构成的复杂有机体。”复旦大学附属中山医院骨科副主任医师王会仁指出，从构成上看，人体骨骼如同一个“混凝土+钢筋”的复合结构。

其中，钙等矿物质充当“混凝土”，负责提供骨骼的硬度和抗压能力。而骨胶原蛋白则如同“钢筋”，占骨骼有机成分的90%以上。

复旦大学附属中山医院骨科副主任医师王会仁指出，骨胶原是构建骨骼“框架”的关键

那么骨胶原究竟是什么？王会仁介绍，骨胶原（也称骨胶原蛋白）是骨基质的主要组成部分，约占骨骼总重量的35%，构成了骨骼有机质的核心框架。它在骨骼内部形成致密的网状结构，如同“钢筋网”牢牢锁定钙质，而钙等矿物质则填充其中，使骨骼兼具坚硬与韧性。

不仅对于骨骼，它也是关节软骨的关键组成，占软骨干重的60%，可牢牢锁住关节滑液、维持软骨弹性与韧性，进而从根源上筑牢关节的健康防线。

值得警惕的是，面对骨关节不适时，很多人第一时间总想到氨糖，而它仅能为关节软骨提供营养润滑，无法抑制骨胶原流失，也不能增强骨骼韧性、维护骨骼结构完整。

因此只补钙和氨糖都无法有效护骨。科学护骨必须同时补骨胶原和钙。二者配合，才能让骨骼既硬又有韧性，真正保护骨骼和关节健康。

骨胶原流失才是骨骼衰老关键，更年期养护需重点关注

南京医科大学健康报曾引用国际骨质疏松基金会科学委员会委员、中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病委员会副主任委员林华主任观点，骨骼中物质流失量的80%为骨胶原，仅20%为钙盐。

值得注意的是，更年期女性的骨胶原和钙盐流失更为严峻。源自美国国立医学图书馆（PubMed Central）收录的系统综述表明绝经后女性因雌激素缺乏，骨胶原流失高达30%，并导致骨密度下降，增加骨质疏松的风险。

权威医学文献库PubMed Central收录的一项随机对照研究发现：绝经后女性骨胶原流失达30%，骨密度降低，骨质疏松风险上升

由此可见，骨骼的健康远不止于补钙。只有及时补充流失的骨胶原，牢牢锁住钙质，才能从根源上强健骨骼，有效预防和延缓骨质疏松的发生。

骨骼健康=骨胶原钙，从“补得进”到“留得住”

从 “补得进” 到 “补得足”，再到如今的 “钙能留得住”。医学界正逐渐形成共识：骨骼健康的完整公式，不是“钙”，而是“骨胶原钙”协同补充。

与单纯补钙相比，骨胶原钙既能锁住钙质、减少流失，又能提升吸收、温和护肠胃，实现补得进、吸得收、留得住、更温和的骨骼养护。

科学护骨，需兼顾骨骼与关节的双重健康。下次选购补钙产品前，不妨先问自己一句：你给骨骼的到底是散装的混凝土，还是一座带钢筋的牢固房子？