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过年期间，亲朋欢聚少不了美酒佳肴。然而，在享受美食的同时，很多人常常会出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状。对此，人们不妨试试一种源自中医传统智慧、简便易行的自我调理方法——耳穴按摩。

中医经典《黄帝内经·灵枢·口问》记载：“耳者，宗脉之所聚也。”耳朵虽然较小，但是上面分布着对应全身五脏六腑的反射区。其中，围绕耳轮脚一周的区域，正好对应口腔、食管、胃、十二指肠、小肠、大肠等消化系统。通过对耳部相应穴位的适度刺激，可以起到疏通经络、调和脾胃、促进运化的作用，从而改善消化不良引起的不适。

按

摩

方

法

耳穴按摩“四部曲”，动作简单，居家即可操作。

第一步：循环按摩，畅通气血

“小周天”按摩：以食指或中指指腹，沿耳甲腔内缘，从“内分泌”穴开始，经“皮质下”“肾上腺”等穴，回至起点，轻柔划圈按摩15次~20次。此方法可以调节内分泌与神经系统，为后续调理打基础。

“大周天”按摩：用拇指和食指轻捏耳轮外缘，从耳垂下方起，沿耳轮向上经耳尖、耳前，绕回起点，循环按摩15次~20次。此方法有助于疏通全身经络，激发阳气。

第二步：掌心温通，激发耳阳

双手掌心快速对搓至发热，随即紧贴双耳及面部，覆盖外耳道；向前推按至耳后，再经后脑绕回，轻轻按摩耳廓；如此往返30次~50次，直至全耳温热。此方法借助了掌心的热力温通耳部气血，振奋阳气。

第三步：按揉耳根，通窍醒神

以并拢的食指、中指指腹，沿耳根前后上下轻轻按揉，绕转10圈~15圈，重点在耳前耳后凹陷处施以适度压力，至耳根微微发热。耳根为耳部经络汇集之处，此方法可以通窍醒神，增强整体调节作用。

第四步：按摩消化区，健脾和胃

用食指指腹或圆钝的按摩棒，沿耳轮脚周围的消化反射区，从“口”穴向“大肠”穴方向，缓慢按摩15次~20次。此方法直接作用于脾胃对应区，能健脾和胃、消食导滞，餐后半小时按摩效果尤佳。

注

意

事

项

按摩前，应清洁双手与耳部；孕妇应谨慎按摩耳穴，避开敏感区域；耳部有破损、湿疹、炎症者，应暂停按摩耳穴；力度以自觉酸胀舒适为度，切忌暴力揉按；贵在坚持，每日一两次，配合规律的饮食与作息，效果更佳。

若症状持续或加重，患者应及时到医院就诊，本法可以作为日常保健的辅助手段。

过年期间，饮食难免丰盛。餐后花几分钟，按一按耳朵，给脾胃做一次温柔的“运动”，既能缓解饱胀不适，也是一种舒缓身心的放松方式。持之以恒，更有助于提升整体的消化功能，让我们以更好的状态迎接新的一年。（作者供职于河南中医药大学，本文由张留巧指导）

责编：韦永柔

审核：李伟强

终审：杜海燕