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节气

惊蛰节气意味着天地气机启动、阴寒渐散、正气升腾，好比沉疴得愈、邪不压正。惊蛰一到，春雷始动，万物苏醒。

张艺谋新片取名《惊蛰无声》。片名与中医“扶正祛邪”的智慧巧妙呼应——人体要疏解郁滞、调和阴阳，正如隐蔽战线也要在无声处破除隐患，守护家国平安。节气之“醒”与家国之“安”交织，让这部电影在紧张叙事之外，平添几分传统文化余韵。

惊蛰

春木初盛、阴阳交替

春属木，主升发。惊蛰正是春木初盛、阴阳交替的节点。冬日蛰伏，阴寒盛极，万物敛藏，是“静”的极致；惊蛰过后，阳气渐升而未亢，阴液渐减而未亏，阴阳在消长中达成动态平衡，这便是“动”的开端。

惊蛰时节肝木旺盛，主疏泄、喜条达。阴阳平衡直接影响着肝气是否顺畅、气血是否调和。阳气升发过急，易肝阳上亢，出现头晕、烦躁、失眠；阴液滋养不足，则易肝阴亏虚，眼干、口干、乏力。这些看似是小毛病，其实是身体内在状态的外在信号。

中医养生从来不是刻意雕琢，而是顺着日子的节奏，慢慢把身体调回正轨。做人也一样，不必急于彰显，重在内在积淀。惊蛰养生，无需大补，只需顺应阳气升发之势，守住阴阳平衡之道。

饮食调衡

省酸增甘，养阴助阳

惊蛰肝木偏旺，酸味容易收敛肝气，加重郁结；甘味能健脾和胃、滋养阴液。建议多吃山药、小米、银耳、百合这类养阴润燥的食材，再搭配菠菜、春笋、韭菜助阳气升发。生冷伤阳，辛辣耗阴，这段时间最好避开。

每天煮一碗山药小米粥，既养阴又健脾；或泡一杯枸杞菊花茶，缓解春困带来的头晕眼干，兼顾滋阴疏肝，简单实用。

情志调和

疏肝解郁，忌怒忌郁

肝怕郁，情绪一堵，阳气升发受阻，时间长了会化火伤阴，口干、烦躁一起来。

惊蛰是养神的好时机，每天早起静坐十分钟，放空思绪，让肝气自然舒展；多去户外走走，看看草木萌动的生机，把冬天积压的郁气一点点散掉。保持情绪平和，阳气才能有序升发，阴液也守得住。

经络养护

按揉三穴，疏通气血

太冲（足背第一、二跖骨间）：疏肝解郁，缓解烦躁头晕。每天按揉2次，每次3-5分钟，酸胀为度。

三阴交（内踝尖上3寸）：滋养阴液，适合口干眼干的人。每天按揉2次，每次3分钟。

足三里（外膝下3寸）：健脾助阳，给身体打好底子。每天按揉2次，每次3-5分钟。

惊蛰无声。读懂这份无声背后的阴阳智慧，顺应时节，把身心调回平衡。在春的生机里，守一份从容，藏一份丰盈，像草木一样，在无声滋养中悄然生长。

END

作者

曹玲君

中医科主任，副主任中医师，中西医结合妇科硕士。任世界中医药学会联合会妇科专业委员会委员、江苏省妇幼保健协会中医药分会副主任委员、江苏省针灸康复委员会委员、中国妇幼保健协会中医和中西医结合分会委员、扬州市医院协会中医药管理专业委员会委员。从事中西医结合妇科临床工作十五年，在中医非药物疗法，以及养生与保健领域有独特见解。在国家级、省级专业杂志发表学术论文十余篇。

门诊时间：中医妇科专家门诊-周一、周四全天。

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稿件来源 | 中医科

稿件作者 | 曹玲君

责任编辑 | 徐静

审核发布 | 刘海霞

栏目分类 | 妇幼健康科普