原创陈嘉桦的瘦身食谱每天都一样，很简单，人人可参考_休闲生活

创始人

2026-03-11 22:14:49

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陈嘉桦在演唱会上说，她每天吃的东西真的都长得一模一样。她的意思是减脂保持身材，吃的影响要占百分70，意思是运动占比小一些。可见想要减肥，食谱还是最重要的，运动是辅助。

陈嘉桦说自己也不全是吃“草”，自己吃的是身体需要的东西。每天吃的一样，可能会让人觉得她很无聊，但是她觉得，吃只是一种生存作用。

她这种状态应该是对食物有点无欲无求，就是看到美食也会享受，但不会对食物很强的欲望，也不会乱吃。这样的人，一般会内心比较充实平静，不会随意往身体里塞食物。

所以她的的食物，是为了生存而吃的，自然也就会比较讲究，就是那种为了身体所需而吃的状态，不是为了饱口腹之欲，到了这种境界，想要保持身材其实也真的就不难了。

她的食谱很简单：

早餐：喝高蛋白，然后吃个地瓜，然后就去运动了。

中午：管家帮她准备虾籽，白饭，青菜，蛋白质类如豆腐什么的。

看吧，其实也不复杂。

就是不要狂吃主食碳水类，而是每餐用“蛋白质，膳食纤维，碳水”这个模式来搭配就好，蛋白质指的是牛奶，瘦肉，鱼，豆腐这类东西，网上一搜就有分类。然后就是蔬菜青菜一类的。碳水就是主食，白米白面少吃，换成土豆地瓜玉米或粗粮一类的就可以了。

如陈嘉桦所说，她只坚持了吃了一两个月。同时运动一个多月后，就练出了肌肉……看她的身材，是真的好薄一片啊，全是又不会是那种不健康的瘦，看起来还是挺健康的。

想来减肥的方式其实都不复杂，不管是食谱还是运动方式，都是大同小异，主要就看我们是否能坚持吃一阵子，坚持练一阵子。管住嘴迈开腿还是减肥的铁律，其它的都是形式……

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