明天（3月20日），我们将迎来二十四节气中的“春分”，这一天不仅平分了春季，更平分了昼夜，全球各地昼夜几乎等长，各为12小时。春分，是一年里最“中正”的节气，阴阳平衡，也是一年中调养身体的好时机！

1. 起居：注意阴阳平衡

春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所以，人体养生也应顺应节气养生遵循这一原则，注意阴阳平衡。

具体怎么做？

• 早睡早起：建议晚上22:00前入睡（有助养肝血），早晨6:00-7:00起床（助阳气升发）。中午11：00-13：00可小憩15-30分钟，这是缓解“春困”的妙招。
• 避风寒：春分后昼夜温差大，需注意防风避寒。穿衣遵循“上薄下厚”的原则，重点保护好颈部、腰腹和双脚。
• 开窗通风：每日清晨起床后开窗通风，保持室内空气流通，能有效预防呼吸道疾病。

2.饮食：养肝为先，兼顾健脾润肺

春季在脏为肝，肝气旺盛而升发。春分节气雨水增多，湿气易困脾；加之天气干燥、气温多变，肺部也易受外邪侵袭。因此，养肝、健脾、润肺是春分饮食的三大主线 。

具体怎么做？

• 健脾养胃

谷物类：大米、小米、薏米、山药等。

蔬菜类：莲藕、胡萝卜、南瓜、红薯等。

水果类：苹果、木瓜、大枣等。

肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉等，健脾益气，但要注意适量食用，避免过食油腻。

• 疏肝理气

蔬菜类： 韭菜、香椿、茼蒿等。

水果类： 柑橘、柠檬、柚子等。

花茶类： 玫瑰花、茉莉花、菊花等，疏肝解郁、理气和中。

3. 运动：忌大汗，宜舒缓

春季运动宜舒缓温和，忌运动过度，导致大汗淋漓，会耗伤阳气。运动后要及时擦汗，避免受风。

具体怎么做？

• 运动禁忌：避免大汗淋漓（耗伤阳气），运动后及时擦汗。
• 运动时间：日出后1小时（约6-7点）：太极拳或八段锦；傍晚17-19点：散步/放风筝（疏肝解郁）。

春分养生，这5件事千万别做！

有时，养生不仅在于我们“做”了什么，更在于我们“不做”什么。以下5件事要注意避免：

1. 不要熬夜

熬夜是春分养生的头号大敌！ 中国医科大学附属第一医院中医科医生提醒，每晚23时至凌晨3时是肝经当令的时间，此时“人卧则血归肝”。如果此时还在刷手机、工作，错过养肝黄金期，久而久之会导致肝血虚、肝阳亢，诱发高血压和睡眠障碍。

2. 不要久用眼

“肝开窍于目”，长时间盯着电脑、手机屏幕，不仅会造成视疲劳，出现两目酸痛、视物模糊，久而久之也会耗伤肝血。工作间隙记得远眺，或揉搓双眼。

3. 不要太早换衣

虽然白天气温高，但早晚温差大，且常有“倒春寒”。人体阳气在春季还未完全充盛，过早脱掉厚衣，风寒之邪会乘虚而入，引发感冒、咳嗽，甚至面瘫和关节病。

4. 不要大补

春季饮食宜清淡，禁忌大热大补的汤品。比如过于温补的羊肉、参汤等，容易助长肝火，导致上火。此时饮食应“省酸增甘”，多吃温和的食物来平补。

5. 不要生气

肝喜条达而恶抑郁。生气、发怒会让肝脏气血淤滞，导致胸闷、腹胀、失眠。春分讲究阴阳平衡，情绪上也要保持心平气和，多出去踏青赏花，保持乐观开朗。

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来源：人民日报健康客户端