张景龙医生：其实中风并不可怕，80%的中风都是可以预防的_休闲生活

创始人

2026-03-24 09:42:49

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首先，规律监测基础指标。家里可以备一个臂式电子血压计，每天清晨和睡前各测一次血压，普通人群尽量把血压控制在130/80mmHg以下，80岁以上老人可以放宽到140/90mmHg。糖尿病患者要定期测血糖，把糖化血红蛋白控制在7%以下，避免血糖波动过大。

其次，调整饮食和生活习惯。每天食盐摄入量不超过5克，炒菜时出锅前放盐，用葱姜蒜、醋等天然调味品代替部分盐；少吃油炸食品、动物内脏，多吃蔬菜、全谷物和豆制品。每周坚持5天，每天30分钟左右的有氧运动，比如快走、慢跑，达到微微出汗、能说话但不能唱歌的状态就好，避免久坐，每小时起身活动5分钟。

最后，警惕身体发出的预警信号。如果突然出现面部不对称、单侧肢体麻木无力、说话含糊不清、头晕目眩站不稳等情况，哪怕只持续几分钟就消失，也不要大意，这可能是“小中风”，是中风的强烈预警，一定要及时重视起来。

中风从来不是突然降临的，而是长期不良习惯和基础疾病积累的结果。与其事后补救，不如提前预防，尤其是上面提到的几类高发人群，一定要养成良好的生活习惯，守护好自己和家人的健康。

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