曾仕强讲过一句话：

「只有自律，人才能够用最短的时间、最少的力气，最有效地管理自己的情绪。因为自己管自己没有什么压力，而别人来管，自己就会有压力。」

这里说的自律，不是让你每天5点起床跑步，而是一种向内求的心理定力。

从我多年做心理疗愈的经验来看，很多时候我们控制不住脾气，根本原因并不在外面，而在里面。

那些凡是动不动就生气的人，多半是没有做到「自律」这一点。

也就是说，你要管住自己的心，不让它轻易被别人的言行影响。

只有学会了向内的心理自律，你才能把情绪的控制权握在自己手里。

别试图改变别人

经常有读者问我一些问题，比如：「我老公总是乱扔袜子，我说了无数遍他都不改，我气得要命了，怎么办？」

可是你想过没有，你为什么要生气呢？

因为你想控制他，你想改变他。你觉得你是对的，他是错的，所以他必须听你的。

如果他没有听你的照做，你的「控制欲」受挫了，情绪就上来了。

这时候，你缺的是「界限感的自律」。

什么意思？

就是说你要提醒自己：我是我，他是他。你试图改变他，除了招人烦，还会陷入无休止的争论中。

曾仕强说过：「人是改不了的，除非他自己想改。你生气，除了气坏自己的身体，没有任何用处。」

就像我开头说的，老公乱扔袜子，你看不下去，你有两个选择：要么你帮他收；要么你当没看见，让他自己找不着时自己急。

不过，你唯独不应该做的是，一边收一边骂，这只会增加两个人的矛盾。

我建议，我们可以练习一种自律：允许别人做别人，允许专注于做自己。

一个真正自律的人，会管住自己想要「改变别人」的心。

一旦你做到这一点，会发现你的怒气消了一大半。

别把自己看得太重

你是否遇到这样的情况：领导批评了你几句，你觉得委屈，一整天情绪都不好；同事在背后讨论公司的事，你认为是在说你，你气得想反击。

为什么会动不动就生气呢？

因为我们把把自己看得太重，所以变得格外敏感。外界的一点声音，你都认为是针对你。

这在心理学上叫「自我指涉」。就是你把别人的无心之失，都当成了是对你的攻击。

这时候，我们需要的是「钝感力的自律」。

怎么理解呢？

就是说这种自律要求你，在受到刺激和做出反应之间，插入一个暂停键。

就拿我来举例。有一次我在开车，后面有辆车一直按喇叭。我当时第一反应就是生气：这人是不是欺负我车速慢？

但我马上就改变了想法，我告诉自己：他可能家里有急事，或者是去医院，跟我没关系。

我这么一想，气全消了，最后主动给他让路。

你看，事情本身没有变，只是我看待事情的想法变了。

再比如说别人批评你，可能是就事论事，并不是否定你这个人；别人脸色不好，可能是他遇到了烦心事，不是故意给你脸色看。

当你不再把自己看得太重，不再认为别人都在针对你的时候，你的情绪就自由了。

这种自律，能帮你省下90%不必要的情绪消耗。

把注意力放在当下

我想我们大多书数人可能有过这样的经历：明明准备做一件事，却不知不觉刷了2个小时的手机。

这时候生气，是对自己的愤怒。就是你对生活失去了掌控感。

我之前听曾仕强讲易经的时候，经常听到他强调「守位」。

怎么理解？

其实很简单，就是你站在什么位置，就做好什么事。

凡是动不动就生气的人，很多时候是因为心飞到了别处，或者回到了过去，反正就是不在当下。

我有一个方法，也是我现在一直在用的，就是：只管做好当下这一步。

当你觉得心烦、生气想发火的时候，马上停下来，问自己：我现在能做的一件小事是什么？

有了答案之后，马上就去做。

我的建议是，不要想这件事做完了有什么用。你就管住自己的念头，把注意力放在当下这件小事上。

这就叫「行动的自律」。当你开始行动，你的掌控感就回来了。

人一旦有了掌控感，心就定了。心定了，气就顺了。

转念想想，那些真正厉害的人，不是没有情绪，而是他们懂得用具体的行动来化解情绪。

他们忙着做事，忙着提升自己，哪还有多余的时间生气。

▽

写到最后，我还想跟你说几句心里话。

我们都是普通人，都有情绪，这很正常。生气本身没有对错，但你不要成为情绪的奴隶。

你要尝试做心理上自律的人。这不是做给别人看，而是为了你自己。

当你下次感到火气上来时，深吸一口气，告诉自己：「我要管好我自己我念头。」

哪怕你只做到了一次，哪怕只是比平时晚发火几十秒，也是一种进步。