偶尔睡眠不足也没什么大不了——这类想法可能会增加肥胖、生活习惯病、痴呆症等的风险。让我们从四个方面来看，睡眠与维持健康之间的关系吧。

睡眠不足，半夜醒来次数的增加，起床时的疲劳感，会导致白天效率低下和记忆力下降。不仅如此，还发现仅连续两天睡眠不足，抑制食欲的激素分泌就会下降，相反增加食欲的激素分泌会增加，食欲也就容易增加。

此外，如果长期处于睡眠不足状态，交感神经就会持续紧张，血压容易上升， 脂质和糖的代谢也会变差。睡眠不足的 人肥胖、糖尿病、心脏病的患病率，明显 更高。以男性为对象进行的调查显示，睡眠时间6小时的人比7～8小时的人死亡率高2.4倍。但是，也并非睡的越久越好。因为睡眠时间过长，肥胖和死亡率也会变高。

特别是女性，月经、妊娠、分娩、闭经等女性荷尔蒙的平衡发生巨大变化， 容易引起睡意增加，或失眠、睡眠质量 下降。此外，还发现更年期以后，睡眠 时候呼吸停止的“睡眠呼吸暂停综合征 （ SAS ）”也容易增加。

长期睡眠不足，会加速大脑衰老

睡眠期间，大脑会进行神经回路的重塑，巩固记忆等系统维护。而且，近年来已经明确发现，睡眠是“大脑的清洁时间”。 大脑安静时，消耗多达全身的20%能量，在此过程中，一天需使用多达7g蛋白质进行置换。这时形成的蛋白质代谢物的排出，主要是在睡眠期间进行。

多年来，一直认为大脑中不存在用于代谢物回收的淋巴系统，但是，睡眠期间脑细胞会收缩，填补细胞间的脑脊髓液产生流动，从而排出代谢物。

流行病学调查报告显示，睡眠不足、失眠、睡眠 质量低下等，会增加阿尔茨海默氏病型痴呆症的发病风险，其原因可能是夜间大脑清洁所致。

还有报告显示，睡眠不足和睡眠质量下降会加快大脑萎缩。为保持年轻，关键是从数量和质量上拥有“良好的睡眠”。

睡眠时间少，会增加传染病风险

实际上有研究对“睡眠不足容易导致感冒”这项共识，进行了人体试验。在美国匹兹堡大学等进行的试验中，让健康 人感染感冒常见病原体 — 鼻病毒，调查感冒发病和睡眠时间的关系（下图）。

以164名健康男女（18〜55 岁）为对象进行的试验。试验前一周，测量睡眠状态，之后给全体人员鼻腔中滴入引起感冒症状的鼻病毒，调查发病和睡眠时间的关系。结果表明，一周的平均睡眠时间越少，感冒的发病率越高。（数据： Sleep;38, 9,1353-1359,2015 ）

虽然也进行了多项类似的研究，但是结果都表明，睡眠时间越短感冒发病率越高。此外，也有报告显示，睡眠“质量” 还与容易感冒有关。 睡眠不足和睡眠质量低下，会降低最先攻击入侵病原体的自然杀伤（NK）细胞和收集抗体生产所需信息的T细胞等免疫细胞的作用。

此外，也有报告表明， 会使疫苗效果变差。 可以说应对传染病的对策，充足的 睡眠必不可少。

干眼症会导致睡眠不足？

干眼症患者存在睡眠障碍和情绪障碍并发情况。对前往眼科就诊的1000名患者 进行的调查发现，干眼症患者相比其他眼病患者，存在睡眠问题的人更多。随着治疗的进行，睡眠状态得到改善。另一方面，也有报告显示，睡眠时间越短，干眼症的患病率越高。总之，睡眠对干眼症的改善有积极的影响。

肠内细菌也会影响睡眠质量

即使希望改善睡眠环境，就能睡个好觉，但是光自己努力也无济于事。美国密苏 里大学的研究表明，根据肠内细菌的多样性和种类，睡眠状态可能会发生变化。

在这项研究中，首先，模仿睡眠呼吸暂停综合征（SAS），交替重复低氧状态和正常氧气状态下培育小白鼠，结果证实，此状态下的小白鼠肠内细菌丛的多样性要低于正常小白鼠，讨厌氧气的厌氧菌增加。而且，如果给正常健康的小白鼠喂 食该小白鼠的粪便，像睡眠呼吸暂停综合征（SAS）一样，睡眠时间增加，活动时间段内睡觉次数也会增加。 关于这个变化，研究小组分析称：“通过粪便移植，肠内细菌的平衡发生变化，很有可能给睡眠状态带来变化。”

改善睡眠的药物会导致便秘

在药店可以购买的改善睡眠的药物具有抗组胺药物，其有效成分也可以用于过敏性鼻炎药或感冒药、晕车药等。这是利用服用感冒药就会犯困的“副作用”开发的。因此，服用后鼻涕、唾液分泌会减少。苦恼的是，因为会导致肠道蠕动变差，所以会容易便秘。在急于依赖便秘药物之前，请确认是否服用适合自己的药物。介意的人，请暂时停止服药，并观察情况。

睡眠不足导致愤怒放大，挫折感增加

如果想控制愤怒和焦躁情绪，首先请重新审视一下睡眠是否充足。

让大学生记录一个月的睡眠状态和当天的情绪，分析数据后发现，感到愤怒的前一天晚上，睡眠时间比平时短的情况很多。此外，将睡眠时间比正常减少两小时组和正常睡眠组，放在充满压力的大音量环境中时，减少睡眠组明显更加愤怒，不满情绪增加。