清

明

时

节

雨

纷

纷

路

上

行

人

欲

断

魂

清明时节，

阳气升发，万物复苏，

却也是乍暖还寒、湿气渐重的特殊时段。

遵循“疏肝健脾，防风祛湿”的总原则，

做好以下养生要点，

才能在这个时节养出好身体。

一、起居有常，顺应阳气升发

清明时节，遇上阴雨绵绵，应及时添衣，防止受寒、淋雨。外出要随带雨具，防止淋雨而感冒。

趁着清明阳气升发，应常到郊外、公园踏青赏春，吐故纳新，呼吸新鲜空气，观赏桃红柳绿的大自然美景。同时，可以根据自己的年龄与体质状况选择户外活动，舒展身体，如打太极拳、散步、慢跑、放风筝等。

穿林过涧，呼吸新鲜空气，可清肺健脾，增强心肺功能；攀峰越岭，可舒筋活络，防止关节老化；疾步快走，可促进血液循环，预防动脉硬化；举目远眺，可开阔视野，推迟视力退化；通过消耗身体热量，可促进胃肠蠕动，改善消化功能，增进食欲等。

清/明/节/气

运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，除长期坚持锻炼者，不宜大幅度“动起来”。运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止湿气和风寒侵袭。

老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎等疾病的人，不倡导登山等运动[1]。

二、穴位按摩，助力气血畅通

清明节后，肝木之气当旺，熬夜则容易使肝的疏泄功能失调，易出现情绪烦躁、闷闷不乐、胸胁胀闷苦满、唉声叹气的表现。可按揉期门穴，调畅情志，舒缓情绪。具体可用双手食指、中指或单用拇指置于期门上，力度以微感酸痛为宜，按揉10～15分钟[2]。

期门穴

位于胸腹部，正坐或平卧取穴，在前正中线旁开4寸，位于第6、7肋骨间隙之中（可从腋正中线摸到肋弓最低点的肋骨为第10肋，往上逆数至第6、7肋，循其间隙往前，至乳头垂直下方）。

三、饮食调护，健脾祛湿为要

清明之后，自然界阳气渐盛，雨水较多，湿气较重，容易使人疲倦嗜睡；而晴雨多变的天气容易使人感冒。因此在饮食调养上，不宜多食辛热、过于生发之物，如羊肉、狗肉、白酒；可多吃健脾利湿之品，如山药、薏米、茯苓、扁豆、糯米等，可将其熬粥或炖汤。

清明之际肝气达到最旺。一方面，肝气要发挥其疏泄、调节气血的重要作用，需要肝血充沛，故清明时节宜适当多吃补肝、补血之品，如枸杞子、核桃、花生、红枣等。另一方面，肝气易于强盛，进而易产生肝郁和肝火，也容易伤脾肺，所以应注意食用疏肝、清肝、健脾、润肺的食物，如玫瑰花、佛手、金橘、荸荠、菊花，以及山药、扁豆、谷米、蜂蜜等[3]。

四、情志舒畅，疏肝解郁正当时

春季是多种精神疾病的高发期，同时，清明也是缅怀先人的节日，容易引发情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，要注意调节情志，保持心情舒畅。可以通过听音乐、与亲友交流等方式转移注意力，避免情绪抑郁。户外踏青时欣赏春日美景，也可通过放风筝、散步等活动调节心情，能有效舒缓情绪，助力肝气舒畅[1]。

五、防病保健，警惕肝火旺盛

清明时节，肝气主令。肝气有余，会使木复生火，容易出现心火旺盛，会导致血压升高，血压持续升高易引起心、脑、肾等的损伤；肝气有余，还会伤害肺金，易致呼吸系统疾患。所以清明时节多见呼吸系统过敏症状，如鼻痒、咽痒、咳嗽、打喷嚏，甚至耳道、眼睛也会有瘙痒感。而易怒、好发脾气者，肝火易旺盛。故调节情绪，不过喜、不过怒，是保持肝气平和、防止肝火旺盛的前提[4]。过敏体质者要做好防护，外出佩戴口罩，减少接触花粉等过敏原。

六、本期阅读●一起读书吧~

《养脾，长寿养生经》

作者：杨力 主编

出版发行：黑龙江科学技术出版社

出版年份：2018

索书号：R256.3/8

馆藏地址：市图书馆爱阅书房

图书简介：本书深入浅出地论述了脾胃的基本健康理论和知识，从中医调养脾胃养生养健康的专业角度，具体阐述了如何发现自身脾胃问题，如何自检、养脾、温脾、健脾、去脾湿、醒脾、补脾、四季养脾的方法，生动详细地介绍了如何运用经穴疗法、运动疗法、生活习惯、药膳、食疗、茶疗、情绪疗法综合调养脾胃健康，内容丰富、实操性强。

《养脾三步走》

作者：王柳青，翟煦主编

出版社：天津科学技术出版社

出版年：2023

索书号：R256.3/14

馆藏地点：市图书馆爱阅书房

图书简介：本书将传承千年的中医养脾智慧与现代人的日常生活紧密联系，分析了引起脾虚的不良生活习惯；针对脾虚引起的热门“网红病”提供保健方案；介绍适应四季气候及节气的当季的养脾方法；详细介绍人们最关心的食疗养脾方案，推荐诸多食材和菜谱；此外，还提供方便又有效的日常养脾技巧，包括按摩穴位、练太极、慢跑等。

清明养生，紧扣“疏肝健脾，防风祛湿”，从起居、运动、饮食、情志、防病等方面多管齐下，就能在阳气升发、万物复苏的时节，养出健康好体魄，尽情享受春日的美好。

*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。

在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。

参考文献↑↓上下

[3]邓沂.二十四节气药膳养生[M].北京:中国中医药出版社,2018.

[4]毛德西.365天养生趣谈[M].北京:中国中医药出版社,2015.