夏季高温多雨，气候潮湿，体内容易积聚湿气，很多人会出现身体沉重、乏力嗜睡、大便黏腻、舌苔厚腻、皮肤出油等湿热不适症状，长期湿气缠身，还会损伤脾胃功能，影响身体健康。夏季祛湿，重在“温和祛湿、健脾养胃、促进代谢”，做好3个日常方法，就能有效排出体内湿气，远离湿热不适，适合各类湿气重的人群，贴合夏季养生特点。

第一个方法，饮食祛湿，健脾养胃，排出湿气。夏季饮食要以清淡、健脾、祛湿为主，多吃能健脾祛湿的食材，如红豆、薏米、山药、茯苓、冬瓜、绿豆等。红豆薏米水是夏季祛湿的经典食疗方，将红豆、薏米洗净，加水煮30分钟，每天喝一杯，能健脾祛湿、利水消肿，缓解身体沉重、大便黏腻等症状；冬瓜能利水祛湿、清热解暑，适合夏季常吃，可炒食或煮汤；绿豆能清热祛湿，绿豆汤是夏季解暑祛湿的佳品，每天适量饮用，温和祛湿。

避免吃生冷、寒凉、油腻、甜腻的食物，这些食物会损伤脾胃功能，加重体内湿气，如冰饮、冰淇淋、肥肉、甜食、油炸食品等，尽量少吃或不吃；避免暴饮暴食，三餐定时定量，每餐吃七分饱，促进肠胃消化，助力湿气排出；同时，要多喝水，每天喝1500-2000毫升温水，促进新陈代谢，帮助排出体内湿气。

第二个方法，适度运动，促进循环，排出湿气。夏季适合做适度的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟，能促进全身血液循环，加快体内湿气排出，缓解身体沉重、乏力等症状；运动时会出汗，出汗能带走体内的湿气，但要注意运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免受凉，以免加重湿气；避免在潮湿、闷热的环境中运动，选择空气清新、通风的场地，助力湿气排出。

第三个方法，日常调理，减少湿气入侵，守护脾胃。夏季要注意室内通风，每天开窗通风2次，每次15分钟，保持室内空气流通，减少室内湿气；避免长期待在空调房内，空调房内空气潮湿，长期待在里面，会导致湿气入侵体内，加重湿热不适，每天可适当开窗通风，或到户外活动；避免睡在潮湿的地方，如地板、潮湿的床垫，以免湿气入侵身体；睡前可轻轻按摩腹部，顺时针按摩5分钟，促进肠胃蠕动，健脾祛湿。

德元升提醒，夏季祛湿，重在“温和”和“坚持”，做好饮食祛湿、适度运动和日常调理，就能有效排出体内湿气，远离湿热不适，守护脾胃健康，安稳度过炎热潮湿的夏季。