近日，张雪机车夺冠的消息像一剂强心针一样，戳中了这个被“躺平”与“内耗”困扰的时代人心。有人说他运气好，有人说他技术好。虽然张雪的经历无法复制，但他对抗焦虑、抵御否定、把热爱变成铠甲的心理逻辑，却能治愈每一个在平凡生活里挣扎的你我。今天，奉贤区精神卫生中心就把这4个心理技巧拆解给你。

把“非理性热爱”变成“抗抑郁药”

张雪19岁时，骑着破摩托在冷雨中追着采访车100多公里，只为被车队看见。在旁人眼里，这是“疯了”。但从心理动力学的角度看，这种极致的内部驱动力，恰恰是抵御空虚感和抑郁情绪最强大的武器。

精神科门诊里，太多人会问：“医生，我对什么都没兴趣，怎么办？”这是抑郁障碍患者最常见的诉求之一，也是典型的“快感缺失”。张雪给出了一个生动的答案：找到一件让你愿意为之淋雨、挨饿、被嘲笑依然停不下来的事。

可借鉴的点

不需要像他那样极端，但你可以问问自己，上一次我全神贯注、忘记时间和手机是什么时候？哪怕是打游戏、拼乐高、养花都行。“忘我”本身就是一种高级的心理疗愈。

把“攻击性”引向任务，而非他人

具有偏执特质的人，往往对目标有极强的执念和专注力。但张雪把这份偏执用在了“造发动机”上，而不是跟人争执。

他说：“没有自主研发的发动机，永远只能做组装厂。”这句话背后是一个极其聪明的心理策略：把所有的情绪张力和执着，都通过精神分析中“升华”的心理防御机制，转化为对任务本身的死磕。

生活中，常见的情形是：工作不顺心，回家跟伴侣发火；被人看不起，整天想着报复。结果是能量消耗殆尽，事情毫无进展。张雪被嘲讽“初中毕业也想造车”，他没有在网上与人骂战，而是把那股气转化成实验室里的一次次点火测试。

可借鉴的点

下次当你感到愤怒、委屈、被人轻视时，试着问自己，我能不能把这股劲头，用在一件能让我变得更强的具体事情上？把质疑和轻视抛在身后，用实力证明自己，而非陷入无意义的对抗。

建立“心理免疫系统”

用微小成功对抗长期否定

张雪的人生前半场充满了否定：学历低、家境差、不被看好。心理学上，长期处于这种环境下，人容易产生“习得性无助”——也就是认命、放弃努力。

但他没有。为什么？因为他通过一次次微小的技术突破，给自己建立了强大的“心理免疫系统”——即通过持续的微小成功积累自我效能感，抵御长期否定带来的自我怀疑和习得性无助。每解决一个技术难题、每造出一台发动机、每在赛道上快一秒，都是在对自己说：“我可以。”

这些微小的成功体验，就像一次次的心理疫苗，让他在面对更大的质疑时，内心有底气说：“你们不懂，但我知道我行。”

可借鉴的点

不要总盯着那个遥远的“冠军”目标。把大目标拆解，每天完成一件具体的小事。比如今天跑了三公里、完成了一份报表、读了一页书。用行动产生的多巴胺调节情绪，缓解焦虑带来的皮质醇适度升高，让身心从应激状态回归平和。

警惕“幸存者偏差”：不鼓励盲目模仿

张雪是“幸存者”，更多像他一样执着的人，可能已经倒在了半路。

在临床上，有很多被“偏执”毁掉的人：有人孤注一掷创业，最终妻离子散；有人执迷于不切实际的梦想，耗尽青春却一事无成。张雪的成功，除了个人的极致执着和坚持，还离不开时代的机遇、产业链的支撑和团队的协作。

可借鉴的点

学习他的“韧性”和“专注”，但无需模仿那种不计后果、脱离现实的偏执执念。在追逐梦想时，给自己留一条安全绳——保障基本的生存需求、拥有一个支持自己的人际系统、定期与现实核对、及时调整方向，避免陷入“不顾现实、盲目坚持”的误区。

写在最后

张雪机车冲过终点线的那一刻，治愈的不仅是自己20年的执念，也给无数在平凡生活中挣扎的人提供了一个心理范本：人活着，总得有一件让你愿意“疯”一次的事。

作为精神心理科医生，不要求你成为张雪，但希望你至少找到一件事：它让你起床时有期待，做事时有心流，睡前有踏实感。那件事，就是支撑你对抗内耗、持续前行的“心理发动机”，如同张雪为机车事业打磨的每一台发动机，为人生提供源源不断的动力。

与其在焦虑中内耗，不如去找到你的那辆“摩托车”。哪怕它很破、很慢，但只要在路上，你就已经赢了昨天的自己。