全国肿瘤防治宣传周｜防癌赢在“早一步”_休闲生活

全国肿瘤防治宣传周｜防癌赢在“早一步”

创始人

2026-04-18 12:44:33

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癌症的发生是一个多因素、长期累积的复杂过程。癌症一级预防是指在疾病发生之前，通过减少或消除人群中已知致癌危险因素的暴露，采取相应的干预措施，从源头阻断癌症的发生。大量研究证据显示，超过40%的癌症可通过保持健康的生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。因此，每个人作为自己健康的第一责任人，应尽早了解和掌握癌症预防相关知识，在日常生活中主动采取科学、有效的预防措施，从而降低癌症发生风险。在世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）倡议的《世界抗癌守则》框架指导下，国家癌症中心组织专家开展系统论证，制定了《中国防癌健康生活方式守则》。该守则共提出15条基于循证医学证据的防癌建议，这些建议大多可以在日常生活中直接实践，不需要额外医疗资源，简单易行、可操作性强，旨在帮助公众从日常生活做起，主动降低癌症发生风险。

1. 不吸烟，早戒烟，远离二手烟

2. 保持健康体重，避免超重或肥胖

3. 坚持科学运动，减少久坐

4. 少饮酒，不酗酒

5. 不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品

6. 不吃过烫食物，不喝过烫饮品

7. 避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品

8. 少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

9. 摄入充足蔬菜水果和全谷物

10. 不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

11. 做好个人职业防护，避免致癌物暴露

12. 避免长时间日光暴晒

13. 保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩

14. 建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗

15. 提倡母乳喂养

来源：国家卫生健康委

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