春将尽，夏初临，悄然而至的立夏，拉开了盛夏的序幕。古籍《月令七十二候集解》记载：“立夏，四月节，物至此时皆假大也。” 立夏之后气温攀升、日照渐燥、雷雨频发，炎暑慢慢临近，正式迈入夏季时序。

中医养生理念中，夏季主 “长”，天地阳气日渐升腾，人体新陈代谢随之加快，体质也步入阳盛阴虚的状态。顺应时节调护身心，做好立夏养生，才能安稳度夏、守护健康。

一、立夏食补：吃对好物，滋养身心1. 立夏吃一蛋

蛋类营养全面，能补足人体日常所需养分。夏季易心火亢盛，鸭蛋性凉，适量食用可清心降火，还能补充夏季出汗流失的钠盐，快速恢复体力。

2. 立夏喝二粥

• 桂圆粥：

  养心补脾桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，富含蛋白质、矿物质与多种氨基酸，滋补全身元气。夏季外阳内虚，适合温和进补，将桂圆与粳米、少许白糖同煮，温补效果更佳。

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• 百合莲子羹：

  健脾祛湿莲子补脾益肾，百合养阴生津，二者同熬，可养心安神、健脾祛湿、清热解暑。夏季燥热易心烦易怒，早晚常喝一碗，舒缓情绪、调养脾胃。

• 苋菜：

  《滇南本草》记载，白苋菜入气、红苋菜入血。苋菜可清热解毒、除湿止痢，红苋菜能散瘀通络，适合气血不畅人群；白苋菜可疏通气机，适合体内有热痰之人。

• 蚕豆：

  性味甘平，富含胆石碱、碳水化合物及钙铁磷等微量元素，既能补充能量、增强记忆力，又能健脾开胃、利水除湿，调养脾胃经络。

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• 蒜薹：

  立夏湿热加重，易引发肠胃不适、感染腹泻。蒜薹含天然大蒜素，被誉为 “天然抗生素”，可杀菌抑菌、润肠通便。注意不宜炒制过烂，以免流失营养；肠胃虚弱者需少食。

• 樱桃：

  素有 “心之果” 美誉，性温助阳，体质虚寒者也可食用，能疏通血脉、气血双补。

• 番茄：

  味酸清凉，可清热解毒、凉血平肝、敛汗止泻，避免夏季多汗耗气伤阴，同时助力护肤养颜、促进消化。

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• 草莓：

  富含维生素与膳食纤维，能润肺生津、解热祛暑、利尿消肿，所含花青素更能养护身体机能。

• 西瓜：

  清甜多汁，补水解暑、降火除燥。但西瓜性寒，脾胃虚弱者少吃；冰箱存放不宜超过 3 小时，防止滋生细菌。

夏季昼长夜短，需顺应阳盛阴虚规律，遵循子时熟睡、午时小憩的作息。子时尽量 23 点前入睡、清晨 7 点左右起床，杜绝熬夜耗伤心血；午时 11 点至 13 点午休 30 分钟，借午时阳气收敛养阳，醒后静卧十分钟再起身。夏气与心气相通，睡好子午觉，可缓解疲惫、安神养心，守护心脏安康。

2. 晨起慢运动，强身提代谢

中医讲究 “冬藏夏放”，夏季适合适度运动，加快新陈代谢、增强体质。养生以清晨舒缓运动为佳，散步、慢跑、打太极都是优选，每次 30 分钟即可，避免大汗淋漓损耗元气。运动后可饮用温盐水、绿豆汤、柠檬水或绿茶，补水生津、消暑解乏。

3. 戒躁又戒凉，静心少伤身

遵循 “春夏养阳” 原则，夏季燥热易心烦气躁、情绪波动，暴怒易怒易引发心火上扬，造成血压波动、心律不稳。日常可养花垂钓、下棋静心，保持心境平和，养心安神。同时切忌过度贪凉，生冷食物少吃，避免诱发腹痛腹泻；不洗冷水澡、不长时间直吹空调，防止寒邪入体，引发头痛感冒，严重时还会造成身体不适。

三、立夏简易穴位按摩，日常养生不费力1. 内关穴：宁心护心

内关穴是养心要穴，常按可宁心安神、疏通心脉，缓解胸闷胸痛。手法：用手指点压或旋转按揉穴位，左右手各按 3 分钟，早晚各一次，有轻微酸胀感最佳。

2. 百会穴：提神醒脑

百会穴汇聚全身阳经阳气，按摩可升举阳气、疏通气血，改善夏季困倦乏力。手法：用食指或拇指轻按穴位，微微用力至酸胀，圈揉 30 秒，重复 5 次即可。

3. 劳宫穴：清心祛湿

劳宫穴位于掌心，能强健心脏、清心降火、祛湿和胃、镇静安神，舒缓夏季暑热带来的身心负担。手法：拇指按揉掌心穴位，左右手交替，每次 20 至 30 秒，每日 1-2 次。

立夏时节，万物繁茂，清风入夏，岁月安然。愿顺应时节好好养生，不负初夏时光，也把安康顺遂的祝福，送给身边所爱之人，愿烦恼随风散去，美好如期而至，四季平安，身心康健。