血压、血糖、血脂，很多人一不注意，指标就超标了。其中的高血脂，相对高血压和高血糖来说，可能患病人数略逊一筹，但它对人体的影响，可一点不比高血压、高血糖的影响低。

所谓的高血脂，就是人体血液中脂质含量超出了正常范围，其中主要以胆固醇和甘油三酯和升高最为明显。而高血脂之所以会出现，与很多因素有关，比如饮食，有的人喜欢吃油腻食物，平时又缺乏运动，过多的油脂在体内堆积，就可能导致血脂异常。

高血脂对于心血管来说，也是一个“隐形杀手”，高血脂的存在，会让血管壁上的脂质堆积得越来越多，久而久之，就有可能导致动脉粥样硬化的发生，继而增加心脏病和中风的发生风险。

很多人可能难以相信，高血脂与睡觉也有很大的关系，对于血脂高的人来说，睡觉时要注意避开这“3不要”。

1.不要熬夜

熬夜是很多病痛的“促生剂”，对于高血脂来说，熬夜会使得体内的血脂平衡被破坏，让胆固醇和甘油三酯的水平持续攀升，再加上熬夜会促使人体分泌更多的皮质醇，而这种物质对于脂质在体内的合成与堆积有促进作用，因此，也会导致血脂水平一路攀升。

此外，熬夜还会让人多吃一餐，这是因为晚餐之后，胃的排空时间只需要4-5小时，但晚餐后长时间不睡，胃排空了就感觉饿了，饿了就得吃点东西。而且深夜的饥饿感一般比白天的饥饿感更强烈，此时可能会吃更多的高脂肪、高糖的食物，这对于高血脂来说，无疑是雪上加霜。

因此，高血脂患者晚上一定要尽量减少熬夜，尽可能保证每天7-8小时的高质量睡眠。

2.不要吃夜宵

宵夜是很多人都有的习惯，本该休息的时候，却要约上三五好友吃宵夜，这种习惯对于身体健康的人来说，偶尔的一次放松都会加重肠胃的负担，扰乱消化的进程，而宵夜吃的油腻食物，又很容易转化为脂质在体内囤积，这是因为肠胃在夜间的消化吸收能力相对要弱一些，再加上吃完宵夜后，基本没有等到食物被消耗就又休息了，过剩的脂质只能囤积在体内，而这种习惯对于高血脂患者来说，会使得血脂水平进一步升高。

另外，夜间吃东西还会促进胰岛素的分泌，胰岛素又会进一步促进脂肪的合成，使得高血脂问题变得更加严重。

3.不要饮酒

很多人睡前习惯微醺，感觉这种状态很舒服，但对于高血脂患者来说，还是要尽量避免。

这是因为酒精进入人体后，需要肝脏去进行代谢与分解，这就会干扰肝脏对于脂质的代谢，使得血脂平衡失去控制。

此外，酒精在代谢过程中，产生的乙醛这种物质会对肝细胞造成一定的损害，进而影响肝脏对于脂质的代谢能力。同时，酒精还会使得血液中的低密度脂蛋白胆固醇（也就是俗称的“坏胆固醇”）和甘油三酯的含量增加，却又会降低高密度脂蛋白胆固醇（也就是俗称的“好胆固醇”）的含量，这也会进一步增加动脉粥样硬化的风险。

总之，高血脂一旦出现，在没有被完全控制好之前，睡前这“3不要”，一定要牢记在心，当然，即或是身体健康的人，也要少熬夜、少吃宵夜、少饮酒。

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