胶东在线6月19日讯（记者 栾雪 实习记者 刘雨婷）仲夏时节，端午与夏至接踵而来，烟台持续高温高湿的气候让不少市民身体频频亮起“红灯”：整日浑身发沉、提不起精神，吃饭没胃口，夜里心烦难眠，稍微活动就大汗口干。针对本地特殊气候带来的各类身体不适，记者专程走访烟台山医院中医科主治医师赵悦，结合烟台居民常见体质，带来一套贴合本地生活、简单易操作的节气中医养生科普，整体遵循顺势养阳、清暑化湿、静心养心三大核心原则，从饮食、起居、穴位调理、分人群养护多维度，指导市民安稳度过湿热仲夏。

端午传统习俗实则蕴含完整中医养生逻辑。赵悦介绍，家家户户悬挂艾草、菖蒲，随身佩戴含苍术、白芷的中药香囊，依靠药材芳香之气化湿辟秽，药物气息经口鼻黏膜吸收，可提升人体正气，减少暑季外感不适。端午特色美食粽子以糯米为主，性质黏腻难以消化，老年人、儿童、胃病、糖尿病患者单次食用不宜超过一个，严禁吃冷粽。若吃完粽子腹胀不消化，可取炒麦芽、陈皮各6克煮水代茶饮，配合按揉足三里穴，快速缓解脾胃积滞。

湿热交织的苦夏时节，清补祛湿是调理核心。医师推荐两款简易食疗方：取白扁豆10克、茯苓10克、山药20克熬煮健脾祛湿粥，长期食用改善身体困重、胃口差；竹叶5克、莲子心3克、麦冬10克沸水焖泡清心茶，缓解心烦上火、失眠口疮。体质虚寒人群祛湿需选用炒薏米，削弱原生寒凉之性，避免损伤脾胃阳气。

很多市民存在典型贪凉误区：出汗后直吹空调、冲凉水澡、大量食用冰饮生冷瓜果、整日待在低温空调房，会导致汗液代谢受阻，寒湿淤积体内，损伤脾阳。晨起一杯生姜红枣茶可驱散体内寒湿；长期吹空调引发头痛、浑身酸痛，可用热水泡脚至微微出汗，或吹风机热风热敷大椎穴5分钟，温阳散寒。居家养护可每周艾灸关元、足三里2至3次，每穴20分钟，若有受凉感冒前兆，艾灸大椎穴能扶助阳气抵御病邪，艾灸后务必做好保暖，切勿吹风受凉。

不同人群养生各有侧重，养护雷区需避开。老年人多汗易耗气，日常常备西洋参麦冬茶益气养阴，切勿清晨湿气浓重时过早锻炼，盲目暴晒易引发脱水、心脑血管意外；儿童脾胃先天不足，日常多食山药小米粥养护脾胃，严格禁食冷饮、少吃粽子，防止积食腹胀；青年群体工作压力大，易肝郁化热，常饮玫瑰菊花茶疏肝清热，减少油腻外卖、杜绝熬夜，避免耗伤心血。体质偏寒人群晨起含服生姜片，空调房做好颈部防护；湿热体质可常吃冬瓜、赤小豆、荷叶茶，忌口辛辣烧烤、甜食，保证23点前入睡。

赵悦医师总结三条度夏养生金标准，简单易操作。饮食坚持清淡清补，少吃生冷油腻，舌苔厚腻时暂缓进补；起居减少贪凉，气温未超30℃尽量少开空调，制冷温度不低于26℃，早晚适度外出活动，让身体微微出汗排出湿气；情绪静心少怒，夏季对应心脏，烦躁时，点按内关穴3分钟，平和心火。

赵医师提醒，顺应时节调和阴阳是最好的养生方式。端午夏至阳气充沛，湿邪亦盛，无需厚重滋补，管住生冷饮食、少贪寒凉、调节情绪，就能平稳度过仲夏湿热期。

烟台山医院中医科主治医师赵悦