很多女人气血差，总以为多吃红枣、猪肝就有用。其实日常单吃这两样，吸收有限，补得慢还容易上火、油腻。

真正养气血、养脸色的，是这6道黄金家常食补搭配。温和不燥热、天天能吃，坚持一个月，脸色透亮不蜡黄，素颜也很耐看。

女人衰老快慢，真的和气血息息相关。

长期熬夜、久坐、节食、生理期损耗大，很多女生都会出现：脸色发黄发灰、嘴唇发白、手脚冰凉、容易疲惫、脱发多、睡不好。

气血不足，护肤品再贵也遮不住憔悴。内调补气血，才是最省钱、最显年轻的保养方式。

今天分享6道平民级养血食谱，汤、羹、甜品、米糊全都有，做法简单、食材普通、全家适合，坚持吃，慢慢养出红润好气色。

一、桂圆莲子红豆汤｜养心补血、祛湿提亮

食材

红豆、莲子、桂圆、少量红枣、清水

做法

1. 红豆提前浸泡2小时，莲子洗净备用。

2. 红豆、莲子先下锅，小火煮30分钟煮至微开花。

3. 放入桂圆、红枣，继续焖煮15分钟即可。

功效

红豆健脾祛湿、利水消肿；莲子养心安神；桂圆温和养血。

这款汤水补气血不燥热，适合气虚乏力、脸色暗沉、容易心慌的女性，常吃气色会越来越干净。

二、黑芝麻核桃米糊｜养气血、养头发、润气色

食材

黑芝麻、核桃仁、大米、少许糯米

做法

所有食材洗净，全部放入破壁机，加入适量清水，选择米糊模式，打好即可直接饮用，无需过滤。

功效

黑芝麻补肝肾、益精血；核桃温补养气、润燥养肤。

经常喝，能改善气血亏虚引起的面色干枯、发质毛躁、精神差，晨起一杯，暖胃又养人。

三、菠菜猪肝瘦肉汤｜清润补血、改善暗沉

食材

猪肝、瘦肉、菠菜、姜片

做法

1. 猪肝切片用清水浸泡去血水，瘦肉切片备用。

2. 水烧开下姜片，先煮瘦肉，再下猪肝煮至变色熟透。

3. 最后放入菠菜，加盐调味即可。

功效

猪肝搭配瘦肉，优质铁元素丰富，温和帮助身体造血。菠菜养肝润燥，适合脸色苍白、手脚冰凉、经期后体虚的女生。清淡不油腻，常吃不显黄气。

四、酒酿南瓜圆子｜补气活血、温润养颜

食材

南瓜、糯米粉、酒酿、枸杞、少许冰糖

做法

1. 南瓜蒸熟压成泥，加糯米粉揉成光滑面团，搓成小圆子。

2. 水烧开下入圆子，煮至全部浮起。

3. 倒入酒酿、少许冰糖、枸杞，煮2分钟关火。

功效

酒酿可以活血行气、温通气血；南瓜健脾养胃、提亮肤色。

这道甜汤疏通气血、改善气色暗沉，经期后、手脚冰凉的女生吃特别合适。

五、乌鸡山药炖黑豆｜大补气血、养足元气

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食材

乌鸡块、铁棍山药、黑豆、红枣、姜片

做法

1. 黑豆提前浸泡，乌鸡冷水焯水去腥味。

2. 砂锅放水、乌鸡、黑豆、姜片，小火慢炖40分钟。

3. 加入山药、红枣，继续炖20分钟，加盐调味。

功效

乌鸡是女性温补佳品，滋阴养血、补虚劳；黑豆益肾养血；山药健脾固气。

适合常年气血虚、容易累、体虚无力的女性，坚持喝，元气满满不憔悴。

六、枸杞桂圆蒸蛋｜懒人养血、细嫩气色

食材

鸡蛋、桂圆、枸杞、少许温水

做法

1. 鸡蛋加1.5倍温水搅匀，过滤一遍更嫩滑。

2. 盖上保鲜膜，上锅蒸8分钟。

3. 表面铺上桂圆、枸杞，再焖2分钟即可。

功效

鸡蛋滋阴补虚、补充优质蛋白；桂圆枸杞养血安神。

做法最简单、吸收最好，每天一碗，养气血、稳睡眠，气色一天比一天红润。

女人的好气色，从来不是涂出来的，是吃出来、养出来的。

不用昂贵补品，坚持吃这6道家常食补，气血足、睡眠稳、湿气少，整个人由内而外透亮年轻。