夏至给我最大的印象是白天很长，只要天气好，下午7点半太阳才慢慢下山，快到8点时，天才完全变黑。对于我们这些农民来说，对夏至又爱又恨，爱的是时间长，可以做很多事情，恨的是时间太长了，等天黑了，感觉抬一下腿都很累。

夏至还是四季的中点，同时它还是盛夏的开端，每年进入到夏至后，会明显感觉气温更上一个台阶，时不时35度36度，加上夏至还处于梅雨季，只要温度高一些，感觉整个人都在蒸桑拿一样，十分难受，一些人在夏至时节，觉得气温高了，没必要养生了，可没过几天，身体就出现各种小问题，十分难受。

我最好的朋友老左，去年夏至过了三四天，就说最近一点食欲都没有，而且还有一点怕冷，就去找一位老中医调理，最后发现是朋友最近生活习惯和饮食习惯非常不好，可以说是完全背离了夏至的养生，老中医教他如何调理后，大概花了20天左右，身体就恢复到正常了，幸好恢复的早，不然进入三伏天，可难受了。

老左的生病，让我记忆犹新，所以今年的夏至，大家一定要养个好身体。就像我今天给大家分享的“1不过、2要吃、3不剃、2忌讳”，大家一定要提醒家人遵守，只有这样，等到了三伏天，才不会受罪。

【1不过|不过度降火】

天气一热，一些人觉得气候炎热，就会喝一些冷饮，吃一些寒性很重的食物（苦瓜、冻西瓜），其实在夏至，千万不要过度降火。虽然夏至阳气到了生发最旺的时候，但是绝大多数的阳气从体内向外发散，而脾胃等器官，还是比较虚弱的，如果过度降火，会导致脾胃虚寒，身体出现畏寒、食欲不振、免疫力下降。

在夏至，无论多热，大家都不要过度降火，实在感觉身体太炎热了，可以多喝一点凉白开，多吃一些常温西瓜或其他应季的水果，然后找个安静凉爽的地方休息10分钟，身体就会很舒服。

【2要吃】

{一要吃|吃易消化的高蛋白食物}

蛋白质是人体生命的基础，在日常饮食中，多吃一些高蛋白食物，是可以有效的提高免疫力的。而在夏至吃高蛋白的食物是有讲究的，比如不易消化的牛羊肉要少吃，会增加脾胃的负担，而虾肉、鱼肉、鸡肉、鹅蛋等等易消化的高蛋白食物，要多吃，特别是经常生病的人，更应该多吃，因为易消化的蛋白质食物不仅易吸收，还能减轻身体的负担。这些高蛋白食物的吃法，不要太复杂，越简单，越能保留它们的营养物质。

{二要吃|吃养心的食物}

夏至闷热的气候，会使身体出汗比较多，中医认为“汗为心之液”，在夏至后流的汗较多，不利于心脏的健康，所以在夏至后，我们要适当多吃一些可以养心的食物。中医认为红色入心，多吃红色食物，可以使心脏更健康。比如血桃、苋菜、西红柿、葡萄、樱桃等等，适当吃都是可以养心的。例如我今天分享给大家话梅泡小番茄，是夏至时节非常开胃的小食。

我用的量给大家报一下：小番茄20个、话梅3-5颗、雪碧、柠檬适量。

【超简单的步骤】：小番茄用热水烫一下后剥掉它的外皮，然后将小番茄、话梅、雪碧、一瓶柠檬都放入碗中，将小番茄浸泡1小时后再吃，很入味。

【3不剃|不剃光头】

天气热，易流汗，头发就黏糊糊的，一些人就喜欢剃光头，其实在夏至，非常不建议大家剃光头。其原因有2个。第一个是夏至后正午太阳直晒头皮，没有头发的挡热后，很容易晒伤头皮或上火。第二个原因是端午头皮是有毛孔的，我们流汗后吹电扇，这些汗液直接在头皮上快速挥发，导致头温度快速降低，使人出现头晕、头痛。

夏至后剃头，大家最好留1-2厘米，特别是家中有小孩的，不要图省事，随意给他们剃光头，适当留一点点头发，真的能减少生病。

【2忌讳】

{忌过度消耗体力}

夏至的白天真的是很长，大家不管是出去玩，还是晚上出门锻炼，千万不要过度消耗体力，否则会导致气血耗伤，气血不足的人，睡眠和体力都会开始慢慢变差。大家在夏至后，每天早上简单运动一下即可，特别是上了年纪了，和家人外出散步1小时，是对身体最健康的。

如果是因为特殊的原因，导致体力消耗太多，大家一定要多喝一些牛奶、吃一些高蛋白食物，使身体快速恢复到正常。有条件的，可以第二天在家好好睡一觉，可以让身体恢复的更快。

{忌去河里游泳}

夏至梅雨季，不少地方都会下暴雨，大江小河都是涨水，夏至后的河边水，是很浑浊的，非常不干净，加上梅雨季，水中的病菌也比较多，此时去河里游泳，不仅会损耗阳气，而且还会因为水不干净导致腹泻、发烧，所以喜欢游泳的，在耐心等待20天，到了三伏天，河水稳定，就可以去游了。家里有小孩的，一定要看好他们，每年夏至都有淹死人的消息，不怕一万就怕万一。

本文系作者结合个人真实经历与专业知识独立撰写的原创内容。为了保障内容的真实度与可读性，从大纲的搭建到正文的逐字成文，均由我本人全程手动完成。感谢你的每一次阅读、点赞，你们的认可，是我在原创道路上持续前行的最大底气。