小暑 | 静心_休闲生活

小暑 | 静心

创始人

2026-07-07 12:43:26

0次

“竹喧先觉雨，山暗已闻雷”，小暑是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，这期间正好赶上入伏，也就是全年气温最高的时候，且夏雷阵阵。由于夏季雨水较多，空气湿度大，故小暑时节的热通常表现为闷热，人们容易感到心烦不安，疲倦乏力，也易患感冒。

小暑时节，气候炎热，因此，在自我养护和锻炼时，应该按照五脏主时，顾护心阳、平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合春夏养阳的原则。众所周知，人体的情志活动与内脏密切相关。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。

中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下都不可有过激之处，如喜则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不集中，甚至精神失常。一切生命活动都是五脏功能的集中体现，而这一切又是以心为主宰的。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓，所以夏季养生重点突出“心静”。

关于静养之法，最简单易行也最普遍的莫过于静坐了。静坐一法，即要求思想内敛，静坐凝心，使神不出游。这种打坐静心的方式也是有诀窍的，它要求以最舒适的姿势盘腿打坐，身心放松，按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌，保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉，稍等数1～3或5之久，再次收缩肛门。反复多次地做这个练习。这种方式可以很好的实现人体内的气与地面的对接，排除浊气、湿气，吸入大地的清新之气。如静时，不一定要按照静坐的姿势，双盘的标准，只要身体感到舒适、呼吸感觉顺畅，就容易进入一种静的状态，使得全身心的放松，缓解压力，排热降暑。

时节活动要求五脏节气思想方式姿势肛门养生知识科普五脏主小暑情志

上一篇：首都名中医董瑞：二十四节气保健养生之“小暑”

下一篇：【医学科普站】夏季湿气易缠身，收好3张“生活祛湿方”，日常调养超实用

小暑 | 静心

相关内容

热门资讯