夏季万物繁茂秀美，气候也到了最炎热的时候。冷饮、雪糕备受“宠爱”，空调房成为“消夏胜地”。但过度贪凉后会出现心慌、乏力、腹泻等典型的“空调病”症状。如何从中医角度顺应时节，健康度夏？这份中医度夏指南请收好。

经典里的“夏日作息表”

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

【解读】夏天万物繁茂，天地之气交汇，正是开花结果的季节。此时养生，关键在于“顺应”二字。遵循昼长夜短规律，可以稍微晚睡（但不宜超过23点）、早点起。“无厌于日”是指心态上不要厌恶白天的炎热，选在清晨或傍晚适度晒晒太阳（避开正午暴晒），有助于人体阳气顺畅宣发。这短短几句蕴含了夏季养生的核心：顺应自然、合理作息、情志舒畅，是养好“夏长”之气的三大基石。

夏季养生遵循“三要诀”：

第一步：清心火——但要清得有分寸

中医认为，心与夏气相通，二者在“五行”中都属于“火”,所以夏天容易心火旺，典型表现有：心烦失眠、舌上生疮、溃烂疼痛、小便黄赤、大便干结等。经专业医师辨证确属“心火亢盛证”者，可适量饮用莲子心茶、竹叶茶，饮食上可以选择绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶粥等清火食材。

⚠️注意：清热需适度，切忌盲目大量服用苦寒药物，以免损伤脾胃阳气。

第二步：护气阴——出汗不是越多越好

中医认为“汗为心之液”，汗液的形成需要自身阴津的充足和阳气的推动、开阖。夏天出汗本是正常的散热机制，但剧烈运动、长期高温作业导致大汗淋漓，就会出现“伤津” “伤气”，损耗心气和心阴，让人心悸不宁、精神萎靡。建议运动选在清晨或傍晚，散步、八段锦、游泳等温和有氧运动为宜，微汗即可。出汗较多时，可在专业医师指导下选用黄芪、西洋参、百合等补气养阴之品。

第三步：养脾阳——不贪寒凉，巧用“夏治”良机

夏季天热难耐，冷饮、冰镇水果等成了“续命神器”，适量食用有益消暑，但若贪吃过多，容易伤及内里。因为夏季人体阳气趋于体表，中焦阳气相对虚少，狂吃冷饮极易伤及脾阳，出现腹痛、呕吐、腹泻等症状。

“冬病夏治”：夏季是温补阳气、驱散内寒的黄金时期。利用“三伏天”阳气最旺之时，通过“三伏贴”、脐灸、督灸、中药内服等方法，温补脾肾阳气，对慢性支气管炎、慢性胃炎、骨关节病等辨证属虚寒证型者，常起到积极的辅助调理作用，体现中医“治未病”的优势。

清心不过寒，补气不忘养阴，护表更需温中,顺时养生从今夏做起吧。

/健康科普

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来源：健康管理所

作者：张传文

审核：山东省疾控中心慢性非传染性疾病防制专业领域首席专家，慢性非传染性疾病防制所所长 郭晓雷

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