出品 | 搜狐健康

作者 | 刘家碧

编辑 | 袁月

窜稀减肥的“偏方”又出新花样了。原本外用通便的开塞露被部分网友用来搭配无糖茶饮，据说能起到“两天瘦八斤”的奇效。

图说 / 社交平台上有人尝试用“开塞露+无糖茶饮”减肥，评论区好奇效果如何

到底有没有如此显著的减重效果无从查证，但已经有尝试者因为严重腹泻进了急诊。对此，多位专家紧急提醒，口服开塞露会引起肠胃的刺激症状，比如恶心呕吐，甚至一些中毒症状；而茶水中包含茶碱、茶多酚等物质，两者混合饮用，会对消化道产生“双重暴击”。就算体重秤上的数字下降了，减掉的也根本不是脂肪，而是肠道内未排出的宿便等以及身体大量流失的水分，并没有真正减肥，还严重损伤身体健康。

“开塞露+无糖茶饮”对肠胃是“双重暴击”，有尝试者上吐下泻一整晚

据上游新闻报道，马女士按照网上流传的方法将开塞露加进无糖茶饮中，喝完仅半小时，她便出现严重不适，随即补喝了热水。本以为能有所缓解，没想到到了夜里竟开始上吐下泻，平均一小时就得跑一次厕所，“一直折腾到凌晨4点，一整宿没能合眼。”社交平台上有同样跟风尝试的网友发布反馈，表示“肠胃受不了，不建议大家尝试”。

图说 / 社交平台跟风尝试的网友不建议用“开塞露+无糖茶饮”减肥

重庆市妇幼保健院（重庆医科大学附属妇女儿童医院）临床营养科主任孙海岚解释，开塞露是标准的直肠给药外用药物，其主要成分为甘油或山梨醇，作用原理是刺激直肠、结肠末端肠壁以促进排便，而将其稀释后口服，缺乏任何科学依据，且危害明确：强行引发腹泻可致电解质紊乱、肠道黏膜损伤，严重威胁消化系统健康。河南省第三人民医院中毒医学科科主任刘淑珍主任补充，除开塞露会引起恶心、呕吐外，茶水中包含茶碱、茶多酚、鞣酸等物质，遇到开塞露饮用，会对消化道产生“双重暴击”。

拉肚子减掉的是水不是脂肪

“开塞露+无糖茶饮”减肥的本质是通过腹泻让人掉秤。社交平台上关于“拉肚子会速瘦”的讨论一直屡见不鲜。对此，孙海岚主任直言，拉肚子之后就算体重秤上的数字下降了，减掉的也根本不是脂肪，而是肠道内未排出的宿便等以及身体大量流失的水分，“只要事后身体正常补充水分，体重就会迅速反弹，无助于真正减脂。”

不仅不能减脂，靠泻药减肥还会对肠道功能造成长期损伤。《生命时报》曾发文指出，长期频繁使用药物导泻，肠道来不及吸收食物的营养就被迫排空，这样会使身体长期处于“能量不足”的状态，让人虚弱，食欲不振、精力下降。长此以往，肠道运动功能会发生紊乱，产生药物依赖，不用药物刺激就不蠕动。

“速瘦”有风险，减肥需理智

不少人尝试“开塞露+无糖茶饮”的减肥偏方，主要是被“两天瘦八斤”的效果宣传吸引。事实上，减重并不是越快越好。国家卫生健康委员会（以下简称，国家卫健委）发布的《体重管理指导原则》明确指出，对于大多数超重或轻度肥胖者，建议初始时设立每周减轻体重约0.5千克至1千克 的目标，6 个月内减轻当前体重的5%—15%并维持。“两天瘦八斤”显然远远超过了国家卫健委建议的减重速度。

快速减重可对身体造成多方面危害。中国疾病预防控制中心发文指出，“速瘦”的危害主要体现在以下方面：

1、基础代谢率下降与体重反弹

快速减重者由于体内肌肉含量降低会导致基础代谢率下降，能量消耗减少减重速度会越来越慢。一旦恢复减重前的饮食和身体活动习惯，体重则容易迅速反弹甚至超过减重前的重量。

2、内分泌紊乱

如果身体脂肪含量快速下降会造成瘦素和性激素生成减少，致使女性生理周期发生紊乱，甚至发生闭经。

3、对神经系统及精神健康影响

有研究表明快速减重可能导致注意力、短期记忆力下降，以及困惑、愤怒、疲劳、抑郁等不良状态。若极度限制能量摄入，还会增加神经性厌食症、暴食症等进食障碍的发病风险。

多位专家提示谨慎尝试网红减肥方法

“体重管理行动”开展以来，减重始终是社交平台上的热门话题之一。各类“网红减肥法”层出不穷。除“开塞露+无糖茶饮”这类缺乏科学依据的之外，还有些减肥方法经过网友、大V亲自认证有效。比如知名辩手颜如晶近日分享自己通过泳池暴走5公里的减重“邪修法”，减了1.15公斤。此前社交媒体上还盛传生酮、液断等减肥方法，这些“亲测有效”的减肥方法可以借鉴吗？

对于这类网红减肥方法，多位专家都建议谨慎尝试。对于“泳池暴走减肥法”，杭州师范大学附属医院运动医学与关节外科主任、主任医师胡小军解释，水里走路，下肢承受的压力会小很多；而且能够锻炼下肢和核心肌肉，提升身体协调性。但水中运动并不一定适合每一个人，心脏不好的人群、中老年人，不建议长时间泡在水里。如果运动时间过长或转身过急，可能造成肌肉或关键损伤。胡小军主任建议，每个人的耐受程度不同，如果对自己身体情况不了解，可以来医院进行整体机能的评估，减少出现的运动风险。

对于生酮、液断等减肥方法，北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示，这些并非值得推广的健康减肥方法，如果每天的饮食结构不均衡，长期下来，欠缺的营养素就会累积增多，损害身体健康。

如何科学减肥不反弹？

针对“科学减肥”的原理，陈伟主任医师总结，每天摄入的能量略低于日常所需能量即可，确保各种食物（米、面、菜、肉、油）都有摄入，但要适量。

具体到饮食搭配，陈伟主任医师指出，在一天的饮食中，蛋白质供能占总膳食供能的30%，其余70%是碳水化合物（约占40%）和脂肪（约占30%），确保营养均衡。早餐可以摄入蛋白质粉、纤维素粉和复合维生素片；午餐和晚餐包含优质蛋白质食物、主食和蔬菜，同时控制盐分；可以选择乳清蛋白粉或大豆蛋白粉；配合适当的运动，加速减重效果。

当达到目标体重后，可转为限能量饮食方案来维持体重。女性减重者建议每天摄入约1200千卡能量，男性减重者建议每天摄入约1500千卡能量。

对于减重期间的运动安排，北京协和医院全科医学科专家李小容、张琦及内科学系专家夏莹指出，有氧运动烧脂肪＋抗阻运动长肌肉，两者搭配，效果翻倍。建议每周150—300分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车。每周5—7天，至少隔天一次。抗阻每周2—3天抗阻运动，隔天一次，每次10—20分钟。比如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。另外，对于上班族来说骑车上下班也是个不错的选择。中等速度连续骑40分钟以上，遇到坡道别下车，用力蹬上去，能有效提高双腿肌力。

参考资料：

1、上游新闻.开塞露搭配无糖茶饮可快速减重8斤？医生提醒：开塞露只能外用，严禁内服，将其与无糖茶饮同服毫无科学性，会对肠胃造成“双重暴击”

https://mp.weixin.qq.com/s/Hf9zcNbgG3PaUIVDoQ3kiw

2、大象新闻.“开塞露搭配茶饮可快速减重8斤”？不少博主跟风拍摄兑服视频，已有部分效仿者被送入急诊，医生紧急叫停：严重可致中毒

https://mp.weixin.qq.com/s/GT0beW_zfr6oaywNJnSetg

3、生命时报.拉肚子减肥法，到底靠谱不？

https://mp.weixin.qq.com/s/hQdCk7K4jTvgAYdGv1-Shw

4、中国疾病预防控制中心.一周减10斤？这样减肥到底有多可怕？6个后果尽早知道！

https://mp.weixin.qq.com/s/nt50VjI_npoSEGos916atQ

5、国家卫生健康委员会.体重管理指导原则（2024年版）

https://www.nhc.gov.cn/ylyjs/zcwj/202412/75cb79c171c94def9e768193e65484f7.shtml

6、光明网.女艺人颜如晶挑战泳池暴走5公里瘦1.15公斤，“水中减肥邪修法”靠谱吗？医生紧急提醒

https://mp.weixin.qq.com/s/k524RyAT6-Rnd2-nzIDkDQ?s_channel=4&s_trans=cinK6th%2FqCncWEd8HlrKGg%3D%3D_s

7、科普中国.减肥“热”知识：别再被网红减肥法带偏了！

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&ar_id=720536

8、央视网.网红极速减肥法，专家一看全是坑！

https://jiankang.cctv.cn/2026/04/21/ARTIat8qKZZgotd8f3eZtNnh260421.shtml