2026年7月23日，大暑将至。宋代诗人曾几在诗词《大暑》中写道：“赤日几时过，清风无处寻。”诗句贴切描述了大暑时节骄阳灼灼、溽热蒸腾的盛夏气候特征。作为全年气温最高、湿气最盛的节气，大暑湿热交织、闷热郁盛，空气黏重潮湿，即便静坐休养，也易滋生燥热烦闷、肢体困重的不适感。

湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心杨萍主任医师介绍，夏季多发的食纳不佳、夜寐不宁、神疲乏力、心绪躁动等问题，多为时令暑湿之邪侵袭机体、阻滞气机所致。尤其是时值盛夏、大暑时节，健康养生可以避开繁复进补、刻意调理，只需把握“清、祛、固、益、护”这五字核心准则，顺时调养、科学起居，即可安然度暑、养护身心。

第一字为清，清暑静心，温和散热。

大暑时节暑气鼎盛，不少人贪图一时凉爽，大量饮用冰饮、食用冰镇瓜果来解暑。这种急速降温的方式在当时似乎让人体感觉舒适，看似舒缓燥热，实则极易损伤脾胃阳气，造成寒邪内滞、内热郁结，埋下体虚、湿气加重的隐患。

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科学的消暑方式贵在温和调养，日常多饮温开水，搭配绿豆、冬瓜、丝瓜等应季药食食材，循序渐进清解暑热、疏泄燥热。正如唐代白居易所言“热散由心静，凉生为室空”，盛夏消暑不仅要清身热，更要清心热，放缓生活节奏、平复浮躁情绪，以平和心境顺应酷暑时节，由内而外收获夏日清凉。

第二字为祛，祛湿排浊，轻盈度夏。

大暑独有的湿热气候，最易导致湿邪困脾、阻滞经络，让人四肢沉重、精神萎靡、身体黏腻不适。杨萍表示，除了饮食健脾祛湿，日常可利用碎片化时间做简易经络养护，轻柔按揉足三里、阴陵泉等祛湿核心穴位，无需器械、操作便捷，能够疏通全身经络、代谢体内淤积湿浊，有效改善暑期困倦乏力、周身沉重的状态。

第三字为固，固护脾胃，守住根本。

中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。大暑高温高湿，人体脾胃运化功能本就偏弱，再加上夏日贪凉、饮食油腻甜腻、三餐不规律，极易加重脾胃负担，引发腹胀积食、食欲不振等问题。盛夏养生核心在于护脾养胃，坚持三餐规律、饮食清淡，远离生冷刺激、厚重滋腻的食物，稳固脾胃运化机能，从根源抵御暑湿侵袭。

第四字为益，益气养阴，补足损耗。

盛夏酷暑难耐，人体出汗频次增多，长期出汗会持续耗气伤津，极易引发口干舌燥、气虚乏力、精神不济等症状。日常可通过药食同源温和进补，适量食用山药、百合、莲子、银耳等平和食材，益气养阴、生津润燥，精准补充夏日机体损耗的气血津液，补而不燥、适配全年龄段人群。

第五字为护，守护阳气，规避误区。

夏季人体阳气浮于体表，体内脏腑阳气相对亏虚，是固护阳气、冬病夏治的关键时期。杨萍提醒，公众日常需规避盛夏养生误区，空调温度切忌过低，避免风口直吹头颈、肩颈及关节部位；运动出汗后不立即吹风、冲凉，同时杜绝长期熬夜，守住体内正阳之气，避免湿邪寒邪入侵，防止“夏伤于湿，秋冬为病”，为全年身体健康蓄力固本。

大暑调养的核心始终是顺应天时、温和养护。坚持清暑静心、祛湿排浊、固护脾胃、益气养阴、守护阳气的五字养生法则，摒弃养生误区、立足日常点滴调理，安然抵御盛夏湿热，舒缓身心、固本培元，清爽安稳度过三伏盛夏。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 刘莉

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