明天就要迎来大暑节气，这是一年里气温最高、湿气最重的时段，上蒸下煮，身体津液消耗快，脾胃运化也偏弱。老一辈流传下来的起居饮食讲究，都是常年应对酷暑的生活经验，没有迷信说法，重在贴合天时养护自己。

不管日常工作多忙碌，牢牢记住4件事不要做、3种瓜尽量少吃，平稳熬过闷热三伏，养好身体底子，为下半年的生活和工作开好头、打好基础。

第一件：大汗淋漓之后，不立刻冲冷水、直吹空调

大暑出门劳作、散步过后浑身冒汗，全身毛孔处于张开状态，如果马上冲凉水澡、紧贴空调出风口吹风，冷热骤然交替，容易引发浑身酸胀、肠胃不舒服，加重体内湿气。

正确做法：先用干毛巾擦干汗水，静坐休息十五分钟，等体温回落之后，再用温水洗漱，空调温度设置在26℃以上，避免风口直吹身体。

第二件：正午高温时段，不长期户外暴晒、剧烈运动

每日上午10点到下午4点是暑气顶峰，紫外线强、地表温度极高，长时间在外走路、高强度干活、剧烈跑步，很容易闷热头晕、大量脱水，过度透支体力。

买菜办事尽量选清晨、傍晚凉爽时段出门，出门备好温水、遮阳帽，日常运动优先选择傍晚慢走这类舒缓项目。

第三件：睡觉不裸肚裸背，不整夜开低温空调

很多人夜里嫌热习惯光着上身睡觉，腰腹、后背没有遮挡，夜间空调凉气悄悄侵入身体，容易晨起腹痛、浑身发沉、频繁拉肚子。

夜间睡觉记得盖住腰腹位置，空调定时关机，不要整夜低温运行，守护脾胃不受寒凉侵扰。

第四件：不长期熬夜、晚间过量饮酒吃重油夜宵

大暑心火偏旺，熬夜会加重身体燥热、晨起疲惫乏力；夜晚啤酒、烧烤、麻辣重油食物扎堆，会加重体内湿热，让人越睡越累、胃口变差。

尽量保证规律作息，夜宵以清淡粥品、果蔬为主，减少酒精和重口味食物摄入。

第一种：冰镇西瓜

西瓜本身偏凉，冰镇之后寒气更重，大暑时节内里脾胃偏弱，大口吃冰西瓜，容易刺激肠胃，引发腹胀腹泻，长期吃还会堆积寒湿。想吃西瓜可以提前拿出冰箱常温放置，两餐之间少量食用，不要空腹大量啃食。

第二种：苦味畸形瓠瓜、苦西葫芦

正常瓠瓜、西葫芦清甜爽口，但一旦吃到明显苦味，含有天然有害物质，绝对不能继续食用，不管切掉多少都要整颗丢弃，大暑买菜、炒菜前务必先尝一口，规避饮食风险 。

第三种：存放过久的老南瓜

放置太久的老南瓜质地干硬、糖分厚重，大暑湿热环境下过量食用，容易加重身体滞胀、影响胃口，新鲜嫩南瓜可以正常吃，陈年老南瓜尽量少吃，更贴合伏天清淡饮食需求。

大暑伏天收尾小结

大暑养生核心：不贪凉、不熬夜、饮食清淡、起居顺应天时。

守住四件禁忌、避开三类不合适的瓜，日常多吃冬瓜、丝瓜、苋菜等应季鲜蔬，多喝温水、适量午休，安稳度过漫长三伏，养足精气神，健健康康迎接秋日到来，开启下半年舒心日子。