小姨让我从大暑喝到三伏天结束，祛湿掉秤，腰围小了，整个人清爽

大暑到末伏，高温高湿，湿气堵在体内，容易小腹突出、身体浮肿、浑身发沉、容易犯困，体重居高不下。很多人节食减重效果很差，根源就是湿气太重，代谢不畅。

小姨分享4款祛湿清脂汤水，温和不寒凉，坚持从大暑喝到三伏结束，帮助排出湿浊，消水肿、平缓掉秤，肚子慢慢变平坦，人也不再黏腻乏力。做法家常简单，适合普通人长期饮用。

第一道：赤小豆冬瓜陈皮消水肿汤

食材准备

带皮冬瓜400g、赤小豆70g、陈皮1小块、生姜2片、清水2000ml，少许食盐

详细制作过程

1. 赤小豆挑选干净，剔除碎豆杂质，提前清水浸泡60分钟，充分泡发更容易煮出营养。

2. 陈皮温水泡软，刮掉内层白色橘络，减少苦涩味道；生姜切薄片备用。

3. 冬瓜撒食盐揉搓表皮，冲洗干净，保留冬瓜皮，切成厚块。冬瓜皮利水作用远高于瓜肉，不要削掉。

4. 砂锅倒入清水大火烧开，先放入赤小豆、姜片、陈皮，大火煮6分钟。

5. 调成小火慢炖35分钟，煮至赤小豆微微开花。

6. 下入冬瓜块，继续小火炖煮25分钟，煮到冬瓜变得通透软烂。

7. 少量食盐调味，搅拌均匀，关火焖5分钟即可，清淡饮用，不要放油。

食疗作用

主打消除下肢浮肿、面部虚胖。大暑湿气堆积，很多人并不是真肥胖，而是水湿滞留形成水肿，腰围浮肿、双腿发沉。

赤小豆利水排湿，冬瓜消肿利尿，陈皮健脾理气，避免湿气反复生成。长期饮用，改善虚胖水肿，小肚子紧绷不发胀，身体摆脱沉重黏腻感。

第二道：炒薏米荷叶绿豆清湿汤

食材准备

炒薏米60g、绿豆60g、干荷叶半张、清水2000ml，可少量放冰糖（减脂建议不加）

详细制作过程

1. 炒薏米、绿豆冲洗干净，清水浸泡30分钟；干荷叶清水冲去浮尘，剪成小段。⚠️选用炒薏米，生薏米寒性大，长期喝容易伤脾胃。

2. 养生锅或者砂锅加水大火煮沸，放入炒薏米、绿豆，大火煮5分钟。

3. 转小火炖煮30分钟，等到绿豆开花。

4. 放入荷叶，继续小火熬煮15分钟，充分煮出荷叶香气。

5. 煮好之后把荷叶捞出，避免长时间浸泡发苦，放温直接饮用。

食疗作用

适合湿热体质人群。三伏天闷热，体内湿热交织，容易油腻长痘、腹部胀满、大便黏马桶。

荷叶能够清暑刮油、促进代谢；炒薏米健脾祛湿；绿豆清解暑热。三者搭配清理体内湿热垃圾，减少油脂堆积，缓解饭后腹胀，帮助体态变轻盈。

第三道：山药茯苓小米祛湿羹

食材准备

铁棍山药200g、茯苓15g、小米60g、枸杞少许、清水1800ml

详细制作过程

1. 小米淘洗两遍，浸泡15分钟；茯苓冲洗干净备用。

2. 铁棍山药去皮，切成小丁，立刻放入清水中浸泡，防止氧化发黑。

3. 锅中清水烧开，下入小米、茯苓，中小火熬煮20分钟，熬出浓稠米油。

4. 加入山药丁，持续搅拌防止糊底，小火继续煮15分钟至山药软糯。

5. 最后放入枸杞，关火焖3分钟，无糖无油直接食用。

食疗作用

很多人湿气反复、减重困难，根源是脾胃虚弱。脾胃运化差，水分毒素无法正常代谢。

山药、小米养护脾胃，茯苓温和健脾渗湿，性质温润，不寒不凉。脾胃功能变强，身体自主代谢湿气。适合体质偏弱、怕冷、不敢长期喝寒凉汤水的人，坚持喝不容易虚胖，精神更好。

第四道：冬瓜海带菌菇清汤

食材准备

带皮冬瓜350g、干海带30g、金针菇1小把、葱花、少许盐、清水1500ml

详细制作过程

1. 干海带冷水泡发40分钟，反复清洗去除泥沙与多余盐分，切成长条。

2. 冬瓜洗净保留外皮，切成薄片；金针菇切掉根部，冲洗干净撕开。

3. 清水入锅烧开，先放入海带煮8分钟。

4. 加入冬瓜片，中火煮10分钟，冬瓜微微变透明。

5. 放入金针菇继续煮5分钟。

6. 加盐调味，撒上葱花即可，全程少油，不添加浓汤调料。

食疗作用

低脂高纤维，饱腹感强。海带促进代谢、消脂利水；冬瓜排出多余水湿；菌菇富含膳食纤维，加快肠道蠕动。

适合日常代餐、晚餐食用，热量很低，减少多余热量摄入。既能清湿气，又能清理肠道积食，缓解小腹突出，长期饮用，腰围慢慢收紧。

温馨提示

1. 四款汤水轮换饮用，不要单一长期喝；湿热体质多选第二款；脾胃虚寒优先第三款。

2. 想要达到祛湿掉秤效果，尽量少糖、少油，拒绝冷饮、夜宵、重盐食物。

3. 食疗循序渐进，坚持从大暑喝至三伏结束，配合日常走动，祛湿减脂效果更好，不追求急速减重，温和调理身体。