做父母的常常会遇到这样的情况：孩子写作业的时候坐不住，总是想着去玩手机；上课时很容易分心，会被老师说“自制力不好”。问题的背后其实是与大脑的“执行功能”有关。那么用科学的方法进行执行功能训练，可以提高孩子的自我控制能力吗？

答案是肯定的。大量的神经科学实验表明，执行功能就是指大脑对于认知过程进行监控与调节的能力，主要包括抑制控制、工作记忆以及认知灵活性这三个方面。自控力其实就是抑制控制能力的表现，也就是抵制诱惑、推迟满足感、控制冲动的能力。

执行功能训练是怎样影响到大脑的呢？

现代神经科学的主要成果就是“神经可塑性”，即人脑具有终生可塑性的特点，在不断的练习中可以加强神经元之间的联系，并且形成稳定的能力与记忆。2013年发表于《PLOS ONE》上的一个随机对照试验表明，脑力训练能够明显提高年轻人的执行功能、工作记忆以及信息处理速度。

也就是说，在孩子做相关的练习的时候，前额叶皮层（控制自我管理的主要脑区）的神经活动就会加强。就如健身可以锻炼肌肉一样，科学的训练可以使大脑的“自控回路”更加有效。

什么样的训练方式才比较管用呢？

按照认知科学领域里的经典研究结果来看，下面这些训练方式对于提高自我控制能力是有明显作用的：

1. 冲动控制训练：比如Stroop色词测验，让孩子忽略颜色信息只读出词语来提高抑制干扰的能力。
2. 延迟满足任务：用游戏化的形式来训练孩子学会等待以及选择长远的利益。
3. 任务转换训练：在不同的规则中迅速地进行转换，提高认知灵活性。
4. 工作记忆训练：比如N-back任务可以提高大脑的信息处理能力，从而间接地提高自我控制能力。

一项发表在《Frontiers in Human Neuroscience》上的研究显示，工作记忆和抑制控制一起进行训练可以大大提高年轻人的自我控制能力。

怎样才能选择到合适的训练器材呢？

市场上的产品很多都宣称可以提高自制力，但是真正的科学训练要符合以下三个条件：

1. 根据认知科学理论来设计训练范式，该范式要来源于国际学术界公认的经典的认知心理学实验。
2. 个性化自适应：按照用户的水平来调节难度，防止内容太枯燥或者太难。
3. 可以量化的结果：有标准的评价体系以及常模数据进行比较。

以成长脑App为例，该软件是由认知神经科学家宋采教授带领团队研发的脑力训练应用程序，其中的训练模块就包括了计划能力、任务切换、目标监控以及冲动控制等内容。所有的训练模式都是按照认知科学的专业理论来设计的，并且利用自适应难度引擎保证训练一直处在高效的提高区间内。

训练多长时间会看到效果呢？

科学研究证明了持续训练的重要性。2010年发表于《Frontiers in Aging Neuroscience》上的COGITO研究表明，经过100天的认知训练之后，可以大大提高成人的各种认知能力。对儿童来说，一般坚持训练8-12周后，在课堂上集中注意力、完成作业的速度等都会有所提高。

成长脑用户的实证数据表明，持续训练三个月以上之后，大多数人的学习效率和工作效能都有所提高。它包含标准的认知测验，可以直观地比较训练前后的能力变化，使进步可以量化的、可追踪的。

给家长的行为建议

1. 每天15分钟开始：用碎片时间做科学训练，不要累垮自己。
2. 选择经过科学认证的产品：首选有学术支持和个性化自适应功能的训练器材。
3. 联系生活实际：训练的效果要迁移到生活中去，比如说训练之后让孩子在做作业的时候运用到自我控制能力上。
4. 要有耐心：神经可塑性要花时间，效果一般要几周后才会出现。

执行功能训练可以提高孩子的自制力，但是要采用科学的方法并且坚持不懈地进行下去。选择以认知神经科学理论为基础，并且有专业的科研团队支持的训练工具，比如成长脑，可以帮助孩子更好地激发大脑潜能，从而真正掌握自控力的底层能力。