深圳市2024年中考将于6月26日至28日举行，莘莘学子迎来学习生涯中的重要一站。据了解，各科目开考前30分钟（语文、生物与地理科目开考前40分钟），考点将组织考生进入考场。每科开考15分钟后，迟到考生不得进入考点。

深圳市招考办提醒考生和家长充分评估考试期间可能发生的雷雨天气，合理规划赴考时间与路线，提前预留进场时间，避免因迟到耽误考试。如在赴考过程中遇到意外或紧急情况，可就近向执勤交警或考点老师寻求帮助。

为助力考生放松心情、轻装上阵，深圳诸多学校花式为考生加油打气。深圳实验学校中学部专职心理教师、国家心理咨询师刘坚为考生送上缓解紧张焦虑情绪的妙招。

学校花式为考生加油打气

“祝你金榜题名”“少年不负灯下漫笔，定能扶摇直上九万里……” 在罗湖实验学校教室窗前，一张张写满祝福的卡片，让校园环绕着温暖的色彩。学校低年级的同学们用朴实而真挚的祝福为学长学姐暖心“应援”。

在龙华区玉龙学校，九年级的陈泽老师用藏头诗的方式，为班级里的每一个孩子送去专属祝福，祝愿孩子们能够展翅高飞。上海外国语大学附属龙岗学校将学子们在校园的美好时光定格为一首首值得珍藏的诗，为学子的梦想之路增添一份动力与信心。

龙华区实验学校教育集团“状元门”下悬挂粽子，寓意经过的考生都能一举高“粽”；格致中学初三3班，则特别举办了“中考必胜”主题班会。“旗开得胜”小红旗、“中考必胜”定胜糕、“一举夺魁”“生花妙笔”“未来可期”笔记本等小礼物，承载了家长、老师们满满的爱与祝福。

坪山实验学校组织“中考祝福纸飞机”“致两年后的自己”系列心理助推特色活动，积极引导学生在自我鼓励中勇敢迎接未来挑战。

在深圳中学坪山创新学校的“亲职明信片”活动中，考生家长纷纷学习亲子沟通、情绪管理学习辅导、习惯培养等方面知识，以便更好地理解和支持考生的身心健康成长。

“适度焦虑能让人发挥最高学习效率”

“平时复习的好好的，一上场容易紧张怎么办？”对此，深圳实验学校中学部专职心理教师、国家心理咨询师刘坚表示，心理学研究发现，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率，让人保持学习和考试的警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。但若焦虑过度，则需要有意识地主动调整。

刘坚建议，若考生在考场出现紧张焦虑，可以对自己进行积极心理暗示，“比如对自己说沉着冷静，相信自己，我可以。”还可以将注意力放在呼吸上，缓慢有节奏地运用腹式呼吸法，“这不仅能够让我们逐渐排除一切杂念，静下心来，还能起到消除紧张、自我放松的效果。”

考生也可以尝试用肌肉放松法或分散注意力法消除紧张，刘坚介绍，前者的做法是可先将手掌握紧，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢打开放松，反复进行几次；后者可以尝试喝一小口水，“不要马上吞下去，先慢慢感受下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去，或者看看窗外，尝试着笑一笑。”

刘坚还建议考生考完一个科目后最好不要和同学讨论题目或对答案，稍微放松下就准备下一科目。

家长如何帮助孩子减压？对此，刘坚表示，首先家长自己需要保持情绪平稳，心情愉悦，形成轻松的家庭氛围，“如果家长比孩子还焦虑，就会无形当中给孩子更多的压力。”

她建议家长少说话，多陪伴、多关注孩子，“孩子在中考前和中考期间，本身压力就很大，家长想多关心关心孩子，就会说很多话，但是这种‘关心’也可能成为孩子的压力。让孩子有更多的时间休息、独处，才更有利于中考的发挥。家长可以多倾听和陪伴，多一些抱抱孩子、拍拍肩膀等身体语言，会起到更好的安抚作用。”刘坚说。

此外，她建议家长为孩子提供良好的生活保障，在饮食上做到干净卫生，少辛辣刺激，少大补，同时，尽可能提供安静的家庭环境，给予孩子更多的自由空间。

【撰文】陈斐 孙颖

部分内容、图片来源深圳教育

【作者】 陈斐

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端