近日，成都连续出现高温天气，引发关注。夏日炎炎，如何科学防晒以保护皮肤？运动时又该注意什么？我们邀请到了医生进行解答。

科学防晒

记住ABC原则

如何科学防晒？成都大学附属医院皮肤科主治医师吕欣桐提到了“ABC原则”。

首先是Avoid（避免被晒），外出时尽量不直接暴露于阳光下。其次是Block（硬防晒），选择长袖、长裤、防晒伞、防晒帽、防晒衣、防晒口罩、墨镜等遮挡阳光、阻隔紫外线。最后是Cream（软防晒），通过涂抹防晒霜、防晒乳或防晒喷雾来加强保护。

吕欣桐医生提醒，无论天气如何，只要紫外线指数大于等于3，出门就需要防晒，不然就会出现皮肤晒伤、晒黑及光老化等。建议全面部使用一元硬币大小的用量，建议在暴晒15-30分钟后，就开始补涂防晒霜。

此外，医生强调，防晒虽然很重要，但科学及适当的防晒更重要。人体所需要的维生素D，90%都需要通过晒太阳获得。若是常年过度防晒，就会影响维生素D的量，进而不利于钙的吸收，导致低钙血症、骨质疏松。因此在注意面部防晒的时候，可以适当让双手、双腿接受阳光的照射。若是经检查，25羟维生素D3缺乏，需要采取口服或肌注的方式加以补充。

高温高湿

避免高强度、长时间训练

成都医学院第一附属医院肾病科医生赖玮婧提醒，在高温、高湿环境下的剧烈运动，可能引起运动性横纹肌溶解。

运动性横纹肌溶解症，是指由于过量或不适宜运动导致横纹肌细胞缺血缺氧，肌纤维崩解断裂，释放大量的肌红蛋白、代谢产物及潜在毒性物质，上述物质进入细胞外液及血液循环中，经泌尿系统排出，引发代谢紊乱或脏器功能损害的一组临床综合征。该症状典型表现为短时间剧烈运动后出现肌肉酸痛、乏力、棕色尿、恶心、呕吐等，严重时可导致急性肾损伤甚至危及生命。

科学合理的运动，能够有效减少运动性横纹肌溶解症的发生率。赖玮婧医生建议，要避免在高温高湿环境中进行高强度、长时间的训练；不经常运动或在未经训练的情况下，不要突然进行高强度剧烈运动；循序渐进，做好运动前热身，让骨骼肌有一个缓慢适应的过程。

此外，在运动前后和运动过程中，应兼顾补充水分和电解质，鼓励少量多次饮水，保证血容量及电解质稳定；不建议喝含咖啡因的饮料，避免饮酒；注意劳逸结合，在进行高强度锻炼前后应充分休息。在炎热或湿热环境下高强度运动后，一旦出现肌肉酸痛不缓解、乏力、恶心、呕吐、深色尿等情况，应及时就医。