今天（7月22日）是二十四节气的第12个节气——大暑，是一年中阳光猛烈、气温最高的时段。这个时间段如何防暑降温成为公众关注的焦点。

7月22日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况（直播回顾）。发布会上，江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博从生活作息、饮食、情绪调节等方面给出避暑建议。

他表示，大暑时天气最为闷热，空气中湿度增高、含氧量降低，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑。此外，工作在一线的人员需要特别注意避暑防晒。

黄亚博特别提示三点，一是特别要注意防暑降温。尽量避开阳光直射和长时间暴晒，上下班路上可采取防晒措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。合理安排劳动工作时间，在一天中最热的时候，也就是中午12点到下午3点间尽可能减少外出。野外高温作业者，尽量早出工、晚收工，延长午休时间，避开最热时段。随身携带运动饮料或者淡盐水，及时补充水分和电解质。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，穿透气性较好的衣服，还可以预防性地饮用防暑降温的饮品，比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。随身携带解暑药，如人丹、藿香正气水、清凉油等。一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续存在，甚至加重，必须及时就医。

二是一定要摄入合理营养、适当休息。饮食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪量少的优质蛋白质。多吃新鲜的瓜果蔬菜，如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等，有利于清泄暑热。要保持良好的睡眠，尽量减少熬夜，只有吃好睡好才能补充消耗，养足精气神。

三是少动“肝火”，以防“情绪中暑”。情绪中暑对夏日养生和身心健康危害很大，越是天热，越要心静。工作和生活中不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平复不良情绪。可以采取“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于清爽的大自然中，尽可能使自己保持心平气和。

“总之，暑天无病三分虚，未病先防养正气。大暑时节养生：要清热祛暑，益气养阴，养护心神，愉悦心情，清淡饮食，科学养生。”黄亚博总结道。

南方网、粤学习记者 杨政芳