女性最需要练习的一个技能是冥想。在痛苦的时候，冥想尤为有效。当内心被痛苦占据，冥想能帮助我们平静下来，让思绪不再如潮水般汹涌。通过专注于呼吸或一个特定的意象，我们可以将注意力从痛苦中转移出来，进入一种宁静的状态。在这个过程中，我们能更好地感受自己的情绪，而不是被它们所左右。冥想就像一个心灵的避风港，在痛苦的风暴中给予我们片刻的安宁，让我们有力量去面对和处理那些痛苦的经历，逐渐疗愈内心的创伤。

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：简单心理APP

上周末心情有些沮丧，于是决定一个人到公园走走。你一定也有过类似的感受，有时候胸口堵满了很多情绪，缠绕在一起，一时间很难理清，只觉得沉重。

走到公园的湖边，湖面平静，开阔，旁边也没什么人，只有几只鸭子游来游去。不知怎地，我忽然想要喊两声。

一开始我有些不好意思，小声地喊了两声「喂」，后来逐渐把声音放大。

随之有种奇妙的体验产生了，我感觉身体轻松了不少，彷佛那些说不清楚的负面情绪随着叫喊声一起被我「丢」进了湖里，头脑也逐渐变得清晰。

我继续散步，并开始慢慢梳理刚才缠绕成一团的情绪，逐渐理解了它。

我开始对叫喊这个动作好奇，于是去做了一些研究，发现这个人类非常原始的动作，的确对舒缓情绪、增强力量都有一些帮助（当然，有一些前提，需要合理使用）。尤其是那些长期压抑情绪、不善表达愤怒的女性。

今天我们就来一起聊聊这个可能被一些人恐惧，却能切实帮助到我们的小动作——大声喊出来。

01、痛苦无法承受的时候试着喊出来

2020年新冠疫情爆发之初，冰岛旅游局建了一个网站叫「let it out」（把它喊出来），号召人们在这里录制自己的尖叫、哀嚎或类似的声音。

可以选择将声音发送到冰岛的7个地方（大多数是偏远而开阔的地点），然后在扬声器的直播中实时听到自己的声音。

按下黄色按钮就可以

开始录制叫喊声

这个网站得到很多人的欢迎，如果你也还记得那段时光，很多人感到深深地无力，因为身体的活动限制，情绪得不到疏解，抑郁和焦虑的人群在大大增加。

于是冰岛旅游局想出了这个主意，工作人员在一次媒体采访中说道：「我们觉得这正是世界所需要的，冰岛的自然风光是释放人们沮丧情绪的完美场所。」[1]

想象一下你在

斯科加瀑布(Skógarfoss)的尖叫声

叫喊的确可以帮助人们释放沮丧情绪。尤其当人们经历压力、焦虑、恐惧、愤怒和创伤事件时，强烈而复杂的情绪随着时间推移而积累，到了一定程度，这些混乱的情绪变得几乎无法承受，很难用语言组织和表达清楚，人们可能会感到快要「爆炸」了。

喊出来，可以帮助人们快速缓解一部分强烈的情感冲击，带来解脱感和释放感。

研究者还发现叫喊能增强人们的注意力和提升能量，刺激肾上腺素和其他压力的释放[2]。所以有些人在力量训练中，会通过大声叫喊来帮助自己克服训练中的困难时刻，更专注于手头的任务。

叫喊本身不是目的，而是可以通过这个动作来练习释放压抑的负面情绪，特别是愤怒。对于那些不善于表达愤怒、对愤怒情绪有恐惧的女性来说，可能尤其适合这个练习。

02、尖叫的禁忌也是性别化的不妨此刻试着想象一个画面，一个女人在大声尖叫，你有什么感受？

哪怕你是一位女性，也可能会有些恐惧、厌恶，甚至尴尬。

在爱尔兰的民间传说中，这个尖叫的女人是一个名为banshee的女巫。

她们以他人的悲伤为食，整夜飞翔寻找猎物，眼睛因不断哭泣而发红，头发飘散在脸庞周围，看起来令人恐惧，通过尖叫来预示家庭成员的死亡。banshee这个词也因此沿用了数百年，用来形容尖叫、哀嚎，以及情绪过度爆发的女性。

女巫的形象在一定程度上说明了，不同的文化也有共通之处——愤怒的、尖叫的女人都是禁忌。

毛利人的哈卡舞

女性通过跺脚、吟唱和尖叫来表达自我，震慑对手

图片来源：YouTube

尖叫被认为不符合女性气质。美国女记者Rebecca Traister在纽约时报畅销书《善与恶：女性愤怒的革命力量》中写道：「要败坏这些女性的名声，让她们看起来毫无吸引力，最好的办法就是拍下她们尖叫的画面。女性大声且用力地张开嘴巴，通常是在抱怨，这种行为在我们的脑海中就被编码为丑陋的。」

甚至和工作能力的评估相关联。2016年的一项研究表明，像尖叫这样的情绪表达方式，能提升掌权男性的影响力，对女性而言，其影响力则会下降。相反，女性被期望以悲伤和忧郁的形式表达她们的愤怒和沮丧[3]。

因此，尖叫的禁忌也是性别化的。这也是为什么——尖叫对女性来说尤其有效。

除了宣泄作用之外，也打破了文化规范带来的羞耻感，确认了你拥有表达自己感受的权利。

03、被捂住嘴巴的女人们正在练习大声尖叫

好在，越来越多女性意识到了尖叫的好处。

39岁的Sarah Harmon来自波士顿，是一位妈妈，也是一位职业女性，于2022年举办了她的第一次「原始尖叫聚会」。

一个寒冷的晚上，20位母亲聚集在一所高中的足球场上，抛开烦恼，尽情尖叫和宣泄20分钟。这些母亲和Sarah一样，被养育孩子、发展事业和管理家庭的压力和疲惫所困扰，迫切需要一个宣泄的出口。

「第一次感到失控的感觉真好」「做完之后，感觉真是太轻松了……我睡得更好了」，Sarah在之后的采访中告诉《纽约时报的》记者，并开始定期组织这种妈妈们的「尖叫聚会」[4]。

妈妈们的「尖叫聚会」现场

尖叫具有攻击性、宣泄性，帮助女性突破社会规范，表达愤怒。艺术家Pipilotti Rist1997年在作品《Ever is Over All》中，用艺术的形式把女性的这种愤怒外化成了更具破坏性的方式。

这是一个大型投影装置，一位女性在街上快乐地行走，梦幻空灵的配乐下，她脸上带着灿烂的笑容，用一朵金属花砸碎汽车窗户，然后继续快乐地往前走，一位女警官在她走过时向她敬礼。

这个作品让人们从男性目光所凝视的令人窒息的女性形象中得到宣泄，温柔地提醒女性们：愤怒没什么，毫无愧疚和羞愧地释放它们是多么美好。

04、如果你也想练习「喊出来」

我们需要提醒你的是，作为一种心理疗法，叫喊也一直受到很多争议，如果你想尝试，务必学会合理地使用，并了解这些局限性：

1）叫喊是一种了解情绪的初步步骤，短期宣泄效果显著，但从长期来看，缺乏正确处理情绪所需的微妙性和意识性——喊出来之后，依然需要好好面对未被处理的情绪。

2）叫喊的场地要适宜，尽量选择开阔的、不打扰他人的地方。上文提及的户外景区、湖边、操场都是很好的选择。

3）不是仅仅用喉咙，而是尽量用横膈膜、用肠胃发出尖叫，那会让你和体内的情绪有更深的链接。

4）如果你经历过一些不公平或者创伤事件，对愤怒的表达有一些障碍，在尝试叫喊时，可以让你信任的人陪在身边，或者选择和你有类似处境的朋友一同练习。

《情书》

「写在最后」

婴儿时期，我们不舒服就会哭闹，不高兴就会喊叫。随着逐渐长大，社会化让我们更融入这个世界，另一方面，也剥夺了我们表达情绪的本能。

我们被教导男孩不能哭泣，女孩不能愤怒，负面的情绪要小心隐藏起来。时间久了，这些未被处理的情绪让我们不快乐，破坏人际关系，甚至生病。

我们想通过这个小小的动作提醒你，尤其是女孩们：别怕声音太大，别怕面目狰狞，情绪没有错，你的存在没有错。

《伦敦生活》