不知道你有没有发现，我们总认为那些擅长倾听和宽慰的人，是更坚强的，是不会脆弱的。

就像在很多人看来，心理咨询师都是「情绪稳定」的，不会受情绪和心理问题困扰的人。但事实是，他们跟普通人一样，也会在夜里辗转反侧，也会在一切都好的时候，突然被「不快乐」击中。

体育赛事用语中有个词：「垃圾时间（Garbage time）」，指在一场限时比赛中，由于双方队伍分数差距太大，胜负结果难以改变，剩余的比赛时间就称为垃圾时间。这个词在当今互联网上流行，可能意味着一种普遍的心理感受：低谷、无望，或是身处一艘正在下沉的船，无力扭转局面的挫败感。

在这些人生的「垃圾时间」里，心理咨询师有什么感受，又是如何进行自我安抚的呢？

这里是简单心理的新栏目「你不知道的咨询师」。我们邀请专业的心理咨询师，分享 ta 们的真实的生活和工作场景，希望可以还原咨询师作为「真实、立体的人」的样子。

本期我们邀请到 4 位简单心理的咨询师，一起聊聊：心理咨询师是如何度过低谷期的？

以下是心理咨询师周皖婧、顾晟、张瑜、刘婷的自述：

01

情绪最崩溃时，想过「不要这个孩子」

说到人生低谷，我第一时间想到的就是怀孕生育那将近一年的时间。

从刚开始的犹豫、计划备孕的焦虑到出乎意料的迅速怀孕，我措手不及地为新生命的到来做着全方位的准备，切实地感知到那种面对未知的焦虑和失控感。

尤其整个孕期在疫情期间，整个大环境与个体的无力交织在一起。在生理激素、情绪波动以及环境制约的合力冲击下，情绪最崩溃的时候我甚至想过「还要不要生下这个孩子」。

后来又经历了产检 B 超指标异常、多次住院观察、胎儿被诊断生长发育受限、紧急剖宫产手术等一系列的应激事件。

但这些都还不是最令人崩溃的时刻。

更多的挑战出现在，当一个真正活生生的生命降临，对于整个家庭结构和关系都是非常剧烈的冲击。

本就是在犹豫中怀孕生产的我，毫不意外地进入到了产后的焦虑与抑郁状态。关于新生宝宝的任何一件「小事」都可以成为我忧心忡忡的大事。伴随着被严重干扰的睡眠，走形错位后缓慢恢复的身体以及对周围人愈加强烈的情感需要，整个家庭在以我为轴心动荡着。

那段至暗时刻，不仅是我，连我的先生也不想再次体验。

《 未知的首尔 》

我是如何走出来的呢？

我觉得首先是对他人的依赖，是与身边人的联结，是那些在当时充满张力与生命力的「关系」在一个个至暗时刻托住了我：在与家人每日相处与直接表达感受的房间，在整节咨询被我的哭泣充满的咨询室，在母女间将「新仇旧恨」全盘托出体验失望与谅解的寒冬，在新手妈妈与成熟妈妈们码字痛哭与搀扶着安慰与彼此鼓励的深夜。

是我的先生、我的父母、我先生的父母、我的朋友亲人们、我的咨询师一程接一程地陪伴我走了过来。

然后是时间，时间是最好的良药。这段经历让我切身地体验到，没有什么事情真的会一成不变地永远糟糕下去。把自己交给时间，继续往前走。

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02

低谷期会改变我们，

但不一定会毁掉我们

一个刚刚经历了失恋与裁员双重打击的好友，曾对我说：「我觉得你应该没有体会过我现在的这种绝望，毕竟你们学心理的，总有很多保持平静和快乐的方法。」

我沉默了。同是「蜉蝣天地间，沧海一粟缈」，学心理并不能让一个人就此得道成仙。生而为人，我们同样会陷入人生的低谷，同样会体验生命的「至暗时刻」。而人生低谷期也不是病理状态，而是人类共有的体验：一段感到困顿、迷失方向、内心力量耗竭的时期。

就像大自然在雨季来临前会有所征兆，每个人在进入低谷期时，也会出现一些信号。你可能会被可能被持续的悲伤、焦虑或易怒所困扰，或是陷入一种奇怪的情感麻木状态；也可能开始失眠或嗜睡，身上总感到些没有缘由的疼痛。

而我的信号是对一直以来的爱好失去了往日的热情，社交邀约不再吸引我，休息日也只想漫无目的地躺平。

当我意识到这点时，我尝试做的第一件事是：允许自己脆弱，即使有时这并不容易。这不是放弃，也不是摆烂，而是真实的照见，接纳当下自己所处的状态。

《 森林民宿 》

同时，我开始学习更温柔地照顾自己：

▨ 即使没有动力，我仍坚持每天早上7点起床，做15分钟的温和运动，然后准备一份营养早餐。这种简单的结构感，为我提供了锚点。

▨ 当我感到胸口紧绷、呼吸短促时，我不再抗拒或忽视，而是把手放在胸口，对自己轻轻地说：「我知道你很辛苦，我就在这里陪着你。」

▨ 我开始留意一杯热茶的温度，窗外小鸟的鸣叫，雨后泥土的芬芳。这些微小的感知，像一扇扇半开着的小窗，让微弱的光线得以透入黑暗的房间。

▨我选择性地与两位理解我的好友保持联系，告诉他们：「我正在经历一段艰难的时期，可能无法经常见面，但偶尔的聚会对我会很有帮助。」

▨ 我重新开始写日记，诚实记录内心的波澜。有时也通过绘画表达难以言说的情绪，即使只是颜色的流淌、形状的浮现，不成作品的自由挥洒，也是当下最真实的呈现。

▨ 每当我感到特别低落时，我会走进附近的公园，观察树叶的纹理，触摸树干的粗糙，感受季节的流转。自然从不匆忙，却始终向前，这种节奏本身就是一种疗愈。

回顾那段时间，我发现低谷期会改变我们，但不一定会毁掉我们，反而可能让我们放下完美主义，更懂得珍惜平凡的幸福。

低谷期可能会让我们经历脆弱，但我们也会因此而变得更加真实和完整。

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03

咨询师并不会比你更坚强

你是不是偷偷想过：能帮我梳理情绪的咨询师，自己肯定不会有烦心事吧？

我想跟你说：不是的。我和你一样，都有被情绪缠住、走不动的时候，会焦虑，会在深夜躺在床上，任凭思绪像没关的水龙头一样停不下来。我的人生里，也藏着很多和你相似的卡住的时刻。

我以前笃信事情是第一位的，我觉得只要我把事都搞定，我自然就会开心起来。结果我累得喘不过气，快乐却遥遥无期。直到心理学让我转身面对自己，当我开始学着照顾自己的情绪，与它和平共处，我发现一切才真正开始松动和好转。

我走出低谷的方法，就是 「把自己当个宝宝」哄，再做几件日常的小事：

1. 先停下对抗，对自己说「我接受此刻的糟糕」

我不会逼自己快点好起来，反而会坐在沙发上，像跟你聊天时那样，跟自己说：「现在难受很正常，不想动就先不动，没关系。」我还会把这句话写在手机备忘录里，每次打开都能看见。

先接住自己，心才会慢慢松下来。

2. 回归身体感知，做件「不用思考的小事」

遇到事情时，我不逼自己想该怎么办，而是做些简单的事，比如用冷水洗把脸，感受皮肤的触觉；泡一杯热茶，慢慢喝，专注品尝它的香气与温度；下楼走五分钟，看看路边的树。

这些微小的感官锚点，能帮助飘忽的心智重新落回身体。你要是觉得情绪乱，也可以试试，哪怕只是坐在窗边发会儿呆，也是在照顾自己。

3. 放弃硬扛，主动「找帮手」

我过去的习惯是所有情绪都硬扛着，现在我有了自己的心理咨询师、督导师，还有懂我的好朋友。不管是烦躁还是迷茫的时候，我都愿意去找他们聊聊。

求助不是软弱，而是我们都需要的情绪支撑。

《 shrink精神医师弱井 》

当然，心理学理论也是我帮助自己的工具。比如，我会用 CBT （认知行为疗法）分清「我现在很难受」和「我会一直很难受」的区别。或是用正念提醒自己「此刻只是此刻，不会一直这样」，将自我从无尽的思绪中拉回来。

我想让你知道，其实脱下「咨询师」的身份，我和你都一样，都是会被生活难住、会被情绪打败的普通人。我没有什么咨询师专属的坚强，只有和你一起学着扛的经历。

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04

「没什么事情发生，但你就是不快乐」

多年前，我带着我的先生、公公和婆婆，去见我的父母。那是一个阳光慵懒的午后，我坐在车上，懒懒地看着窗外，阳光穿过斑驳的树影，落在我的手上、身上。偶有风吹进来，舒服得一塌糊涂。

「不如死了算了吧」，这个念头再次悄然滑进我的脑海里。在那个光明的午后，让我记忆尤为深刻。

绝望与寂寥，混杂着痛苦和悲伤，长久以来，我受着这样沉重感觉的袭扰。这些感觉来的时候，并不是每次都能在现实中找到对应的事件，甚至在现实光明而充满希望的时候，它们也会莫名其妙地到来。当我耐受不住时，它们就变成了愤怒和怀疑，自我厌弃，也厌弃一切。然后我会久久不能动弹。

每当这个时候，我都需要比平时更多的睡眠，起床无比困难；就算清醒时，也要抱着手机刷无聊的剧，还有偶然的暴食、与酒度过。但同时也解离出一个我，在现实里行动，完成固有的工作。

那是一种「你知道你不快乐，但你很难与人真正言说」的感觉。

《 逃避虽可耻但有用 》

外在的喧嚣无法让自己重新拥有恒常的活力。运动、户外、旅行、刺激性的活动，带来短暂的多巴胺满足，但是一旦停下，生活又重新进入惯常的模式。

回溯过往，作为代际传递的一环，我明白自己与父辈、祖辈共同承接着不属于我们的卑微与恐慌，绝望与无价值感。但现实需要更为踏实与专注的「承担」——那些负面感受既然已经落在身上，成为了自身的一部分，唯有为自己负起全部的责任。

所谓抑郁，是你的内在有一个面向，这是一个机遇，让你拥有改变的可能，让你有机会将更大的时空装进你的心里，穿越幽暗的黎明，拥有真正的自由。